热爱跑步的人一定都听说过

“跑步百利奈何伤膝”

这大概是因为很多人一不注重跑前热身，二不了解运动防护知识，受伤也就在所难免了。买一双好的跑鞋就是对膝关节的最好投资。

那么如何选择慢跑鞋，或者说怎样的慢跑鞋才是适合自己的呢？别急，让小编细细为大家道来。

Part1:要选鞋，首先要了解脚型和跑鞋的关系

德国哲学家莱布尼茨说“世界上没有两片完全相同的树叶”，事实上我们每个人的脚型也不可能都一模一样，甚至于我们的左脚和右脚也不是成镜面相似的。

仅根据足弓的高低来分类，我们的足型被大致地分为三类（如下图依次为）：低足弓（扁平足）、中等足弓（正常足）、高足弓（弓形足）。

我们都知道鞋子穿久了一定会有磨损。由于每个人内旋情况（Pronation）的不尽相同，鞋子的磨损程度也大不相同。简单举个例子：“外八字”和“内八字”们的鞋底磨损情况肯定不一样。

那么根据内旋的情况分类，又可以将大千世界的脚简单粗暴地分为三类：内旋过度（内翻）、正常内旋、内旋不足（外翻）。

那么这两个分类有什么关系呢？

普遍而言，底足弓者通常内旋过度，正常足弓者通常内旋正常，而高足弓者则既有可能内旋不足，也有可能内旋正常。

如果你了解自己的足型以及内旋情况，就可以根据下表选择自己合适的鞋型了。

（注：缓冲=减震，稳定=支撑，品牌间用词也许不一样，但最主要的就是这两类，它们根据跑者的足弓类型和双脚的内外旋情况来确定该穿的种类）

如果不知道自己属于哪一类，也可以通过各大跑鞋品牌的