最近因为湖南台的一档真人秀节目，首钢的“打脚师”火了一把，打脚”是一个运动专业名词，简而言之就是在运动员的脚踝部位进行绷带的缠绕，作用是防止崴脚。这样的保护能把伤病程度降到最低，对于大多数篮球运动员来说，都会在训练和比赛之前进行打脚，这是对他们职业生涯的一种保护。

除了打脚，基本上每位篮球运动员都会有一双属于自己的运动鞋垫，用来缓解足部压力。

田径运动员的足部运动损伤相较严重，平日高强度的训练日积月累，每个人的都有不同程度的足部变形，比较常见的是拇外翻。同时跑步很重要的一个关键是足踝稳定性及力量训练，根据一项发表在国际生物医学研究杂志（BioMedResearchInternationalJournal）上的研究显示：加强从脚后跟到脚趾的10个小肌肉的训练，不仅能够提高运动表现，还能够减少伤病。

足部肌肉在支撑内侧纵向足弓方面起到关键作用，能够在缓冲时提供足部稳定性和灵活性。特别是在跑长距离时，当足部肌肉变得疲劳，那么就会改变脚部姿态，导致过度内旋。”

很多跑者在跑步双脚着地时，踝关节会出现过度的内翻（见下图），导致脚和小腿不对齐。踝关节力量差、扁平足、低足弓、膝外翻、臀肌力量弱的跑者，往往会出现过度内旋。

众所周知，田径运动员穿的都是丁字鞋，很少有人知道，丁字鞋里面也有一双定制的运动鞋垫，在运动中起到减震作用，有效保护膝盖及稳定足跟。

对于运动员来说，运动伤可能会直接导致职业生涯提前结束，赛事训练的同时，也会进行各类型的康复训练。

近年来，国内也越来越多人开始健身，也有很多人出现了运动损伤，例如由于姿势错误导致的膝盖损伤，运动过度的韧带拉伤，甚至很多健身房会有瑜伽教练告诉你，课节后的身体疼痛是正常的，动作做到位才会有，实际上这些疼痛是瑜伽伤。

运动后的拉伸跟放松实际上都是看起来没什么，但却十分重要的步骤，我们上体育课就是以拉伸为开始，再以拉伸结束。排球及篮球，需要护腕护膝和护指的保护，打羽毛球游泳，也需要做拉伸，很多人打完羽毛球第二天会感到胳膊酸痛，是说明平时缺少运动过度的运动导致的疲劳损伤，运动很健康，但也不能忽视运动过程中的保护及运动后的放松。

那么不爱运动的人，是不是就不会出现损伤呢？

当人正常行走，错误的姿势也会导致伤害，如扁平足，驼背，腰间盘突出，拇外翻，足底筋膜炎，脚踝疼等等，特别是随着年龄增长，膝盖损伤也不容忽视。

文章前面有说到运动员专用的运动鞋垫，其实普通人也可以定制一双属于自己的鞋垫，在日常生活中保护我们的脚，运动时减少膝盖的磨损。

上海澳爵医疗矫形中心，致力于矫正鞋垫的研究与开发，于年正式加入上海市医学会下属的长三角足踝康复联盟，并成立了合健足踝上海脊椎中心，为广大脊椎病及足踝病人带来更完善的服务，有效防止疾病发生及合理治疗，同时中心不定期邀请有关专家，展开深刻探讨脊椎及足踝康复论坛，欢迎患者及行业工作者参与其中，更加了解自己的脊椎健康并丰富专业知识。

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