据说饭圈流传着一种亲妈关怀：男明星不要举铁了，会变丑。

比如说这篇:

这组照片看上去似乎有点“说服力”，感觉举铁确实让男明星们的脖子变粗短了。

很多举铁爱好者可能认为我们是一个反举铁组织，毕竟态态隔三差五地会发一些“练什么举铁动作会导致什么什么问题之类的文章”。

这是一种误解嗷，臣妾只是反对盲目举铁。今天这篇文章是为举铁“平反”来着：男明星脖子变粗斜方肌变发达，真不能直接怪举铁。

练得比上面的小伙子们狠得多的彭于晏，脖子依然修长

现男友李现，脖子也不见得粗（但是他以后脖子可能相对容易增粗）。

那么为什么楼顶的小鲜肉们举铁脖子变粗了呢？很多健身专家可能会说是动作没做对，这通常不是真正的核心原因

且听态态娓娓道来。

原因一：故意练粗的

有的肌肉硬汉，可能为了让自己更强壮威猛，故意练大斜方肌、练粗壮脖子。比如巨石强森。

对于肌肉型男而言，比例协调、适度健壮的脖子是一种性感特征。粉丝们真正担心的大概是：小鲜肉的身子，配了强森般的脖子。

有一些动作，是怎么练都会让脖子变粗壮的，比如负重耸肩

还有一些专门练粗脖子的动作，由于不常见，咱们就不一一举例了。

这里的问题在于，是明星们自己要求教练把自己的脖子练粗？还是“意外”被练粗？

话说态态年轻的时候热衷于学泰森练脖子，练得脖子和头一样粗，花了3倍于练粗的努力才细下来。

原因二：动作做错了

你有没有过练完卷腹、仰卧起坐、卧推（特别是坐姿推胸）、龙门架或坐姿夹胸等做动作脖子酸的经历？这通常是因为脖子借力过多了。

运动过程中如果发现脖子两侧有两条肌肉过度地鼓起来，说明胸锁乳突肌借力了。这两条肌肉其中一个作用是让头往前伸，它们历经磨难变粗壮后，正面看脖子会变宽。

原因三：动作做不对

叮叮叮！请注意，“动作做错了”和“动作做不对”是两回事哦。前者是有能力做正确的动作，只是因为没掌握好方法而做错了；后者是当前的身体状况没办法做到正确的动作。

拿哑铃侧平举为例，有的人只要告诉他不要耸肩，他是可以做到不耸肩的。而有的人，手臂抬到某个高度由于某种原因抬不上去了，比如感觉肩关节里面卡住了、咯噔地弹响，甚至肩膀痛，那他为了完成动作就不得不耸肩了。这时候如果强行不耸肩，反而可能损伤肩关节。练天鹅臂等动作出现的耸肩斜方肌变大，不一定是动作没做对，有时候是人体的一种自我保护机制。原因四：急于求成，进行不适合当前身体状况的运动。如果我们举铁的重量和强度过度超过了自己的能力范围，可能借用别的部位的肌肉来完成动作。还是拿侧平举举例，当重量太大，或者实在是力竭做不动了，我们需要借用其他部位的肌肉（比如斜方肌）以完成动作。原因五：体态问题导致脖子变粗短正常的体态下，我们的脖子浅层的肌肉是不需要很多发力的。但是当我们头前伸的时候，脖子浅层的肌肉为了保持头部的稳定需要更多的发力，久而久之变粗变短。原因六：体态问题对举铁健身的影响假如把举铁健身比喻成开车，那么体态可以说是身体这辆车车的仪表盘。在我们开始运动前，体态的特征，反应了身体这辆车车的状况。耸肩，可以说是身体这辆车车的门没关严实。这是个警示信号。空手抬手臂就过度耸肩的人，举铁健身的时候自然更容易耸肩借力。扬达肩外展测试：如果在肩膀往外打开60度前出现肩膀过度抬高，说明有问题。（图自《AssessmentandTreatmentofMuscleImbalance》）头前伸体态的人，举铁健身的时候也更习惯脖子前伸借力，结果可能使头前伸越来越严重，脖子越来越粗壮。又到了我们的八字洗脑时间：体态不对，健身白费。总结一下，举铁是复杂的，需要大量精力和汗水投入的一项运动。如果不想脖子变粗，又热爱举铁，可以参考以下建议：①：如果有明显的体态问题，需要优先调整②：避免让脖子粗壮的训练动作③：学习正确的动作模式，条件允许的话最好有“懂你”的专业人士指导（知道你想要什么样的体型）④：循序渐进，放下虚荣心，不要盲目追求大重量、高强度、高难度如果本来就想练粗脖子，或者对形体没有特别精细的追求，那就无所谓了最后，女生比男生更容易出现耸肩和脖子借力问题。祝大家越来越美~么么哒波浪符-爱你们的态态（本文图片均源自网络）

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