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骨骼之于身体，就如钢筋之于大厦，钢筋不牢固，大厦就容易垮塌，同样，骨骼关节不好，身体也无法被支撑起来。日本医学专家研究表明，人体80%的慢性疾病多由骨骼关节变形引起，吃得再好、运动再勤，如果不避免伤害骨骼关节的动作，一切都是白费！以前大家会觉得，关节炎只是一种“老年病”，但今时今日，这种观念该更新了，因为最近10年来，骨关节炎在年轻人中的发病率也在上升。以下这八个伤害关节的动作就能说明原因，同时，我们每个人几乎每天都在这样做，关节的伤害便可想而知了！//八个伤关节的动作你都做过吗？//1.严重伤膝盖蹲着择菜、洗衣服很多人习惯蹲着洗衣服，择菜，其实这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重损伤膝关节，从而引起腿疼。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。建议：最好也避免蹲着干活，这个动作不仅伤膝盖，也会对腰椎造成较大的压力，而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。.毁脊椎背包、提重物惯用一侧细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期背单肩包会让肩膀一高一低，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。建议：背单肩包时经常换下肩膀，让两边平衡，对于学生来说，一定要背双肩包，因为书包太重了。3.毁腰椎窝在沙发里窝在沙发里玩手机，看电视，你是舒服了，但你的腰椎很受伤！半躺很伤腰椎，因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，时间一长，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。建议：可以准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎，应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。4.毁颈椎低头玩手机低头玩手机这个动作，现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里...但这个动作对颈椎来说就是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病、富贵包等症状就会找上门来。建议：看手机最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效放松啦！5.毁遍全身骨头跷二郎腿有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？经常翘二郎腿，会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势，脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部都造成负担。建议：不要跷二郎腿，如果习惯了一时改不过来，就先缩短跷二郎腿的时间。6.毁颈椎趴着午睡许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，还可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。7.毁腰椎直膝提重物你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。很多人喜欢直膝搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出，很多腰痛人士正是在直膝搬重物后症状加重的。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。建议：特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。8.毁盆骨、脊柱站立单腿受力时间久站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。建议：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。//如何保养我们的关节？//如果你没有时间，或者关节已经有疼痛症状，那就先练习最简单，但修复力很强大的吧，它是瑜伽动作，适合任何人。

山式(Samasthiti或Tadasana)这个体式看起来就是简单的站直，但是“站立体式之王”的称号可不是说说而已，山式的知识点，在所有站立体式上都是用得上的。

练习要点：

1.脚的4点抓地与足弓上提

在站立时，我们要找到脚底的四个点，分别是大拇指根部大脚球、脚掌外侧以及脚跟左右侧四个点。要让这4个点像手掌一样紧紧的抓在地面上，而脚趾是放松并可以抬起的，不要使劲勾起脚趾。

大脚球向下发力是足弓上提的关键，足弓上提可以给我们的脚底创造更多空间，避免出现扁平足。脚的四点抓地可以用到任何脚触地的体式中，包括树式、摩天式这样的稳定体式中。

.大腿微微内旋

在山式站立中，我们需要让两大腿稍稍做一点内旋，内旋的幅度不用大，但一定要有一点感觉。

这可以避免无意识的夹臀，而过度夹臀会使骨盆出现前移，同时也避免了下背部的紧张。

3.肋骨上提，肩膀下沉

这里说肋骨要上提而不是前推，这可以让我们在做扭转或站立体式时，避免出现弓背的情况。

上提肋骨时注意不要让肋骨外翻，肩膀向外打开不耸肩，同时也不要让肩膀过度打开，这同样会使胸骨前推；我们可以让两边肩胛骨向中间和下方微微移动，这时我们的肩膀就会来到合适的位置。

每次练习山式站立时，保持10-15个呼吸，即可放松下来，一次5组左右。如自己无法找到身体觉知，可去就近的瑜伽馆请教老师。如果你时间充足，或者本身就有锻炼的习惯，每天都预留了锻炼时间，那就按照下面的练习方式来保养关节吧！//身体的五大核心关节保养//

1、颈关节：注重姿势多做操

点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。

保护建议：日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

、肩关节：走路摆臂举手拉伸

学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。

其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

保护建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。

3、肘关节：拉把手用鼠标要注意

举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。

保护建议：使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

4、指腕关节：常做抓握活动手腕

手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

保护建议：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

5、膝关节：少负重控制运动量

人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。

在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。

保护建议：如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。

//日常关节保养建议//

1、饮食结构要合理，注意适量补钙说到保护骨骼和关节，首先，要注意补钙，学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

、保持健康的体重膝关节、髋关节和脊椎的关节都需要负担我们的体重，如果超重，这些关节就会出现问题。减肥不仅可以减轻这些关节的压力，还能够预防关节受伤。研究显示，每增加约一斤体重，就会让膝盖的受力增加4倍。

3、减少久坐减少每天久坐的时间，不要当沙发土豆或者是电脑宅男、宅女，久坐会让关节变得僵硬。即使每天必须坐在办公室，也应该经常站起来活动一下。

4、选择有益关节的运动锻炼可以减肥和维持健康的体重，其次，有氧运动能够增加心率，从而减缓关节肿胀。游泳和骑自行车都是对关节十分友好的有氧运动。

5、增加支撑关节的肌肉，加强核心肌肉群如果肌肉太少，关节就会承受更大的压力，尤其是脊椎、髋部和膝盖的关节。每周花~3天来练习深蹲、弓箭步、俯卧撑等动作，可以强健包裹着关节的肌肉。不过一定要注意姿势正确，否则有可能起到反作用。

6、养成保护关节的习惯注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，或者冷空调的环境及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，容易发生炎症。

7、重视自查，早期诊治当出现反复关节疼痛、酸胀，天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，医院检查、诊断。

8、选对药物市面上有很多治疗关节疼痛的药物，要遵医嘱服用，对于不喜欢服用西药的患者，有一些含天然成分的保护关节，且能止痛的保健品，也能缓解关节的疼痛。

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