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小仙女们晚上好！

上周看到群里有学员在讨论有关鞋底磨损的问题。

今天就替你们安排上了

通过鞋底磨损状态看足部问题，是很具有参考性的，因为足部的形态与我们日常走路的动作姿势息息相关。

01

足在行走时如何变化？

足部结构与功能分析

想要通过鞋底磨损程度看足部问题，首先要了解正常足部的基础构造，以及走路时足底发生了哪些变化。

1、了解足部结构

在足部构造中，单只脚由26块骨骼、33个关节、以及上百条韧带与肌肉共同协调配合。

足部基本构造示意

从脚跟到脚趾，可大致分成后足、中足、前足三个区块；在行走的不同阶段，分别执行各自的任务。

前足：负责行走时足的向前推进，是足底活动度最高的部位；如果压力不当，最容易变形、长茧或产生疼痛。

前足由趾骨和跖骨组成：趾骨组成脚趾，跖骨构成足弓

中足：脚底凹进去最深、脚背隆起最高的一圈；可以提供双脚丰富的弹性，满足避震功能。

中足由连接距骨的舟骨、连接根骨的骰骨、和骰骨内侧的3块楔骨组成

后足：它是整个足部最接近身体的一段，连接着强壮的小腿后侧肌群；理想步态下，是足部行进时首个着地点，也是承压身体重量最多的部位。

后足由根骨、距骨组成

2、从步态看足底承重变化

在整个步态周期中，足底承重主要发生于支撑期。

前脚着地时，由足跟稍偏外侧位置先着地；

另一只脚完全离开地面摆动，此时身体重量完全放在前面的支撑腿上，这也是足弓最吃力的时候，足底压力主要分布在外侧。

所以，正常的鞋底磨损一般出现在鞋跟偏外侧，以及前足第一根与第二根趾头下方。

若双脚这两处平均磨损，代表你在步行周期的站立阶段，足部的承压都在正确的部位。

正常步态下的鞋底磨损

02

从鞋底磨损看足部问题

五种不同的磨损状况

给大家总结了五种常见的鞋底磨损状况。

大家可以根据以下图片自测一下，看看自己的足部形态存在哪些问题。

1、前足鞋底磨损：长跑族、习惯性踮脚走路

如果这样的磨损更多出现在跑跳类运动的专用鞋，可能是在跑步时前足推进的用力力度较高，时间也花费较多，那出现在此处的磨损是正常的；

如果这样的磨损更多出现在平常穿着的鞋子上，就需要注意改变步态习惯了。

2、磨损在外侧：高足弓

磨损最重的在小趾旁，以及第二根趾头下方。

同时鞋底的过度磨损还会反应在脚上，这些对应的位置脚皮通常会特别厚，甚至长茧。

3、磨损在内侧：扁平足、拇外翻

通常情况下，足底内侧不会有过多压力；

当足弓较低时（扁平足），足底内侧受力增加，造成大拇指旁、及对应脚后跟处磨损明显。

4、左右两侧磨损不对称：身体歪斜

无论鞋子怎么磨损，至少两边要对称。

如果是左右不对称的情况，很可能是走路时左右摇晃，或骨盆歪斜、长短脚、重心失衡造成的。

5、磨损在鞋尖处：穿着的鞋子太大、或平常拖着脚走路

喜欢拖着脚走路的人，鞋底可能有大面积的平均磨损；

鞋尖处坑坑洼洼，是由走路时腿抬起高度不足现象导致的。

大家可以通过日常穿着的鞋子痕迹，来简单判断自己的日常步态表现。

而如果需要更了解自己的步态，可以通过专业机构的电脑分析来判断。

03

重建足底该有的“素质”

推荐课程「足部重建」

根据上述判断方法，相信大家已经发现了自己的足部问题。

长期处于久坐/久站状态，足部的小骨头们经过一天鞋子的禁锢，排列容易被定型在不良的位置，从而引发足底功能的退化。

足底功能退化，又会引发一系列的腿型问题：比如小腿外翻、过伸、脚脖子粗等等。

学员实拍：足部引发的腿型问题

当然，有些人足部功能异常可能是近几年刚出现，尚未对腿型造成影响。

鞋底的磨损给了我们一个信号——我们能做的，就是在足对腿型产生严重后果前，先重视起来。

「足部重建」课程中，我设计了成套的练习方案，重建足底该有的“素质”。

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课程分为久坐久站办公室练习、自我足疗、扁平足、拇外翻、练前足底激活5个专题；

无论是办公间隙，还是下班回到家后，都可以进入相应专栏获得集中的训练方案。

课程动作示意

把对足的养护日常化、碎片化，带来的不光是“脚好看”，也为优化下肢排列打好了根基，让腿部形态更理想、更美丽。

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