除了跑步分泌多巴胺带来身心愉悦，治愈内心寂寞冷外，跑步最直接的作用就是解决了我们吃的多、吃的好，但运动消耗的太少带来的各种各样的健康、亚健康问题。我本人跑步三年公里也没有得过任何疾病，包括感冒，没有腰颈肩问题。说到健康，多聊几句。长期高热量高脂肪饮食习惯以及晚上多食，身体消化系统长期高负荷运转，而经亿万年进化而来的先人过去基本上处于半温饱和奔跑状态，最近两三百年才逐渐吃饱喝好，中国人进入衣食富足也是最近30年。祖先遗传给我们的基因让我们选择多吃少动，高糖高热量多脂的饮食天性，用本能和情绪控制行为，而这些本能让我们逐步建成一个‘胖、懒惰、沮丧等，患上各种各样的现代身心疾病，包括抑郁等心理疾病和肥胖高血压等身体疾病。治愈这些疾病的方式包括自律、有节制的饮食和运动，而运动除了健身，球类外当然包括最基础的运动--跑步。不求人不择时的跑步，随时随地都可以进行的跑步，可单干可群殴还可组队PK……谈几点跑步带给我的体会，希望能让更多的人愿意去尝试跑步并喜欢上跑步。首先，学会放松。一开始跑的时候只看心率，控制在（-年龄）的60%-70%之间，如此可以保证你没有压力不会受伤的轻松跑。跑步查看心率的方式有手环（华为小米咕咚悦跑等都有很多心率手腕，好处是方便便宜，半分钟或1分钟播报一次，-就可以买到），手表（直观，咕咚佳明一堆）和心率带，品牌型号太多，需要推荐我下次更新。不要在乎速度和步频，不要去看到别人比自己跑的快，追求跑快就会产生攀比容易沮丧，更容易受伤，这会严重打消你的跑步信心和兴趣。过去我们很多观念都是错的——高标准严要求，轻伤不下火线，要坚强勇敢抗下去。其实好的习惯是在不断成功的实践中积累出来的，信心也是，跑得久比跑得快更重要，循序渐进的跑步更让我们逐步成为易瘦且益寿的体质，拥有好身材好出彩的生活。要知道心脏是我们身体的发动机，心肺功能对人体健康的影响最大，出问题最多致死率最高的器官。通过跑步可以强化心肺功能，好比水桶效益的补短一板的作用，同时也降低了心梗、脑梗等心源性猝死的风险。其次，学会掌控。我们对跑步进行简单的分解，完成跑步我们需要核心力量（腹肌臀肌大小腿肌肉的配合），正确的跑步姿势和坚持跑下来的意志和信心，当我们跑到中途不想跑时，想一想自己是什么原因:是身体累（力量不够）?脚疼OR肌肉疼（往往是跑姿）?还是心累（意志不够信心不足）？逐一分解，找到原因我们就不会焦虑，下来有针对性的练习。心累多想想自己跑完后大汗淋漓神清气爽身材挺拔的感觉，身体累下来多练习核心肌肉群几个部分的肌肉，比如深蹲，平板支撑，仰卧起坐靠墙蹲等简单易行的练习都可以强化跑步核心肌肉群。脚疼则多看看跑步姿势分解视频，对比自己跑步视频纠偏。正确姿势包括：1、眼睛平视前方；2、肩膀放松，收缩肩胛骨帮助提高呼吸效率；3、头、躯干、臀要保持一条直线；4、双臂贴近身体，手肘九十度小幅前后摆动（想象躯干两侧有墙）；5、采用腹式呼吸，就是吸气腹部要凸起，呼气腹部要凹进去；6、收紧核心，大腿、膝盖和脚尖保持一直线方向；7、落地时小腿后钩、先前脚掌先着地-然后脚尖着地-最后脚后跟着地减震最好，触地时间短，对膝盖的保护也最好；8、脚踝避免内翻或者外翻，可以光脚沾水后站在白纸上自测一下足弓属于高足弓还是扁平足弓。也可以佩戴跑步精灵帮助纠姿。跑马“撞墙”也往往是因为力量不够、训练量不足、跑前没有做好规划所致。比如跑全马，跑到32千米才是真正的挑战，前面需要要有意识地控制节奏，积蓄力量。我们熟悉自己的问题有了解决办法就可以掌控跑步，其实生活工作何尝不是如此。第三，体验心流。心流体验就是我们在全神贯注下去做一件事，进入完全忘我的状态，感觉不到时间的流逝，会有高度的兴奋和充实感。跑步很容易让你找到心流的感觉，你想象这样一幅画面：迎着朝霞，踏着晨露，热血在你身体流淌，微风在你耳边掠过，汗水在你额头滑下，你乘风破浪在鸟语花香、生机盎然的路上，伴着行人羡慕的眼神和异性欣赏的目光……这样的感觉你要不要，这样的FEELING好不好第四，学会取舍。运动对我最大的帮助是是让我学会了压缩或舍去一些事，更好地管理时间。过去不想锻炼的时候，总是以太忙为借口，喜欢上一件事（比如跑步）后，才发现时间都是能挤出来的，当然刷手机追剧发呆吃零食的时间就会少一些了。这就是一种取舍。热身跑步和跑后拉伸洗漱，一次长跑可能就需要花两个小时，过去无法想象，稍微拖拉一点时间就过去了。五公里跑完治疗各种不爽。十公里跑完疗愈各种内伤。半马跑完对生活充满想象。全马跑完内心全是坦荡和善良。当我告诉女儿，我跑一次全马相当于她学校米操场的圈时，她对我是无比的崇拜和敬仰，去学校和每一位好朋友分享。想你的孩子为你骄傲吗，去跑步吧。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇