10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题为“强健骨骼，远离骨折”。不知从何时开始，骨质疏松这个“沉默杀手”盯上了年轻人。年轻人不要以为骨质疏松和自己无关，也许一些不健康的生活方式就会使骨质疏松提前到来。

年轻人的骨峰值也有可能不达标

正常情况下，人的骨量到了30岁至35岁会达到一个高峰期，之后骨量就开始慢慢减少，而女性绝经后或者步入老年以后，骨量减少的速度更快。如果年轻时骨量储备充分，可有效避免女性绝经后以及步入老年后骨量大量流失，继而延缓骨质疏松症的发生。可是，现在很多年轻人不注重运动、长期久坐不动，导致肌肉力量差，达不到理想的骨量高峰值，在这种情况下，骨质疏松就可能会提前到来，所以任何人都应该重视骨量。（图片来自网络）

哪些行为导致骨骼未老先衰？

1、喜欢久坐不动现在很多年轻人的生活常态，白天在单位坐七八个小时，回到家又坐在沙发上或者躺在床上看电视、玩手机，上下班能坐车绝对不走路，能不动就不动，长此以往，骨质量越来越差。当然，这只是伤害骨量的原因之一，还有不少坏习惯都会影响骨量储备。2、喜欢吃外卖如今，外卖得到很多年轻人的追捧，足不出户就能吃到各种美食。可是，长期吃外卖无法保证营养均衡，可能还会造成一些年轻人的维生素D摄入不足。还有，喜欢吃肉的人对骨量也有影响。肉类含有高蛋白，经常吃会加速钙质的排泄，造成骨密度下降。喜欢吃腌制食品、高盐食物和高糖食物的人，也会加重骨骼中钙质的流失。3、喜欢喝碳酸饮料、浓茶、浓咖啡很多年轻人，特别是青少年非常喜欢喝碳酸饮料，这是不好的习惯。碳酸饮料中含有大量的碳酸盐，会抑制钙质在体内的吸收，继而引起低钙，对于正处于成长发育中的青少年，低钙会影响峰值骨密度达标。还有的年轻人喜欢喝浓茶、浓咖啡，浓茶里含有大量生物碱类物质，也会抑制钙吸收，加速尿钙的排泄，导致骨量流失。浓咖啡中含有的草酸会减少钙的吸收率，咖啡因会加速钙流失，影响骨密度。4、喜欢抽烟、喝酒研究表明，抽烟会引起骨吸收加快和骨量丢失加快，饮酒次数过多且每次的饮酒量超标，会影响钙质在体内的吸收。5、喜欢熬夜工作压力大，不少年轻人都会经常熬夜，长期当“夜猫子”也会影响钙质的吸收，增加身体的排泄。6、喜欢防晒防晒是为了保护皮肤，可是不少年轻人防晒过度，导致皮肤长期不能接受足够的紫外线照射，这样对骨骼没有好处，还可能会增加骨质疏松的风险。另外，除了受到遗传因素外，患有肾病、长期服用激素类药物的人，也会影响钙质在骨骼中的沉积和骨形成，使骨量显著减少。（图片来自网络）

如何预防骨质疏松？

一、合理饮食获取充足的钙人体每天需要摄入毫克的钙质。所以每天可以喝一杯克左右的牛奶（相当于毫克的钙质），然后再从豆制品、海产品、芝麻等其他食物中摄入毫克的钙质即可。有的人不爱喝牛奶，喝酸奶也可以。如果食物无法补钙，可以在医生的指导下服用钙剂和少量维生素D来改善。需要注意的是，食用含钙丰富的食物时，要避免多食含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。二、科学运动年轻人要改掉久坐不动的坏习惯，能走路就尽量不要坐车，每天抽出半小时做做运动，如快走、快跑、打篮球等，这样可以促进钙质在骨骼的沉积。三、合理晒太阳天气晴好的时候，要晒20分钟左右的太阳，紫外线可以通过皮下的胆固醇转化为维生素D，而维生素D可以促进钙质吸收。需要注意的是，不要隔着玻璃晒，玻璃会阻挡大部分紫外线，晒了等于没晒。（图片来自网络）

预防骨质疏松要从小抓起

骨质疏松离年轻人并不遥远，所以储备骨量要从小抓起。只有在儿童和青少年时期多给骨骼加营养，尽可能在年轻时就让骨峰值达到最大，才能使骨骼有足够的强度和硬度来面对35岁以后的生理性消耗。年轻人要纠正不良生活习惯，改善骨量减少的情况。

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