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不得不说，最近的电视剧《三十而已》真的太火了！彻底碾压同期播出的一系列电视剧，开播至今已经喜提30+个破亿热搜。

这部剧之所以如此出圈，离不开主演的三位30+的姐姐们炸裂的演技。肤白貌美，身材、颜值都在线，才真正有底气说“三十而已”。尤其是江疏影，无论是剧中的王漫妮还是现实中的她，颜值和身材都双双在线，皮肤状态更是好到令人惊叹，哪里看得出已经30+的年龄啊~在《三十而已》开播后，江疏影还晒出了自己学生时期军训的照片，白皙的皮肤和苗条的身材真的非常出众了。江疏影的身材好一直是公认的，前几天官宣的音频节目《江疏影的红唇说》中，江疏影一袭红色裙装，干练优雅，一双白皙修长的双腿羡煞众人。能有这样的身材，江疏影平时肯定少不了保养和锻炼。江疏影对低脂餐就非常热衷，一进厨房就变身美食小达人，做的食物又健康又好吃，还不发胖！每天坚持运动是江疏影的必修课，再累也要留出锻炼的时间，这样才能一直保持身材。拉伸、倒立、平板支撑、卷腹、深蹲……果然好身材的背后都是努力堆砌成的。她还非常喜欢倒立，不靠墙和外力就能自己立起来，姿势标准。但其实曾经的江疏影，并不像现在这样自信洒脱。她曾在节目中自爆患社交恐惧症，十分害怕和人交流，在意别人的看法。是运动后的畅快和身材的改变让自己自信起来，也改变了她对于人生的看法和感悟。运动不但给了她好身材，还有出众的气质。看腿就知道江疏影为了身材付出了多少努力，曾经的她有严重的膝盖超伸。而现在，已经是妥妥的腿精了！所以啊，膝盖超伸不可怕，只要学会正确的调整，一定可以改善，今天我们来学习一下如何改善膝盖超伸问题。什么是膝盖超伸

膝盖超伸又叫膝反弓，是指膝关节伸展幅度过大，通常超过了°。从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。

通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度，如下图所示。

图左所示为膝关节超伸

现实的实例图中，腿部膝关节处明显的反向弯折，这个弯折就是超伸，或叫过伸。

为什么会出现膝盖超伸

★先天因素：

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

★后天因素：

①站姿问题、核心力量薄弱

没有正确的站立习惯，重心在前脚掌，久而久之，小腿肌肉愈发健壮，核心力量却不足，髋屈肌群紧张，骨盆被拉扯向前，腰椎前凸，产生骨盆前倾，互相形成恶性影响。

②小腿后侧肌肉过紧

当踝关节稳定不足时，比目鱼肌不足以维持踝关节纵向的稳定，这时腓肠肌就会收缩参与维持稳定。

而腓肠肌会在收缩时把胫骨向前拉、股骨向后拉，也就是膝伸，过度紧张的腓肠肌会引发膝过度伸展。③大腿前后肌肉力量失衡

对于不常运动的人，大腿前侧肌肉发达紧张，而大腿后侧肌肉和臀部肌肉力量薄弱，前后两者力量不均失去平衡就会导致过度伸膝从而造成膝超伸。

④足底筋膜紧张

小腿后侧肌肉过紧，很可能也是小腿后侧的筋膜，和足底筋膜过紧而相互影响的。然后很可能会产生足外翻，就是功能性扁平足。进而，膝超伸的人，一般表现出“XO型腿”。

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直。

如何鉴别自己是不是膝盖超伸

1）区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出；

2）利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上；

3）观察腓骨小头是否明显在垂线后，是的话就是膝盖超伸。

膝关节超伸的危害

①导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛；

②无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险；

③小腿变粗

腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接，膝关节超伸时，膝关节就会向后，使腓肠肌上下两端变长。当膝盖前侧难受时，就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。

所以，膝盖超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势。长时间如此，就会导致小腿变粗。如何改善膝盖超伸

如果你的膝关节超伸已经非常明显，且膝关节经常疼痛。最好的解决办法就是：

去医院！去医院！去医院！（挂骨科、运动医学科，听医生的话）

如果是轻度的超伸，通过一些自我训练其实是可以改善的哟~下面就是一系列动作推荐~

①放松足底筋膜

可以脚踩筋膜球或者擀面杖来放松足底筋膜，每次滚动30下，可以多滚动几组。

动作不用太快，就是滚动足底尤其是中间部分，让其放松，滚动的时候脚底还是会感觉挺疼的。

②放松小腿肌肉和筋膜

站立于地面，左脚先前脚后跟放在右脚尖旁，微屈右膝，左腿伸直，躯干向前向下拉伸左腿后侧，练习20次，换另一侧练习相同次数，练习3-5组。

③放松大腿前侧

站立于地面，屈左膝，双手抓住左脚靠近臀部，拉伸大腿前侧，保持4次深呼吸，然后换另一侧练习。练习3-5组。

④加强膝周肌肉力量

通过抬腿平伸的动作，可以锻炼膝周肌肉。

站立或者坐立，右腿向上抬起平行于地面，每侧练习15次，练习3-5组。靠墙，往前走一步，进行背靠墙屈膝运动，锻炼膝盖周围肌肉的力量，练习20次，练习3-5组。大腿不需要平行于地面，主要是锻炼膝盖周围肌肉的力量。

⑤改善骨盆前倾问题

散步的时候，在安全的人行道上，练习倒退走，可以慢慢改善骨盆前倾。

膝盖超伸还不严重的时候，可能感受不到疼痛的问题，但非常影响腿型！爱美的你们如果发现自己有膝盖超伸的问题，还是尽快改善吧~

部分图片来源于网络

原标题：《《三十而已》火到爆！突然发现江疏影的膝盖超伸居然好了！》