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朋友：最近跑步的时候脚后跟疼。我一触地就疼，走路也瘸。医生说我有足底筋膜炎和扁平足。我还有救吗？怎么样？以后还能锻炼吗？

今天，我们将告诉你：1。什么是足底筋膜炎？2.什么是扁平足？3.它们之间有联系吗？4.应该如何处理这样的问题？

1.什么是足底筋膜炎？

跑步过程中，脚趾尤其是大脚趾会用力勾住，在双脚离地时再给一次助力。足底筋膜的前部与趾骨和跟骨的后部相连。脚趾勾起来就会被拉伸，变得紧张，相当于跑步时被反复拉扯，必然导致微小的组织撕裂。

这些小撕裂会被身体修复，但有时候，组织撕裂的程度大于身体的修复能力，小撕裂是无法恢复的。随着时间的推移，组织开始慢慢停止修复，甚至收缩，从而产生疼痛。跟骨作为足底筋膜的附着点，由于力学关系，是疼痛的重灾区。

2.什么是扁平足？

看下面的脚印。扁平足实际上是印在几乎整个脚掌上的。

正常脚印的“缺席”源于——足弓，我们脚上的结构拱起像一座桥。它将我们的脚抬离地面，并利用这种拱形结构来缓冲运动过程中我们脚上的力。当这个足弓塌陷时，就会出现扁平足。

扁平足发生时，常伴有足部跟骨外翻和小腿胫骨内旋，大腿的股骨也会内旋，因此容易使骨盆前移。

3.它们之间有联系吗？

扁平足是足底筋膜炎的危险因素。由于缺少足弓的缓冲，跑步时足底筋膜会受到更多的牵拉，在它的附着点——跟骨附近容易变厚酸痛。并不是所有的扁平足都会成为足底筋膜炎的受害者，但是在相同的运动强度下，扁平足的人更容易患足底筋膜炎。

所以要想根治足底筋膜炎，降低复发概率，就要在足弓上下功夫，在扁平足上敲。

4.应该如何处理这样的问题？

足底筋膜炎的治疗应从三个方面着手：

放松收缩的足底筋膜及周围肌肉，减轻疼痛部位的压力；足弓重建；加强周围肌肉力量，减少足底筋膜负荷。

放松足底筋膜：可以踩着网球或橡胶球滚动。建议刚开始放松时用较软的网球，过一段时间再过渡到较硬的橡皮球。每天打滚3分钟左右，以免疼痛难忍。

放松小腿肌肉：每个动作保持30s，一天三次。

重建

加强足底筋膜收缩

抬脚趾，带动足底筋膜收缩，升高足跟，保持5s，再慢慢放下，一组15个。

增强足内肌肌力

1、坐位，脚踩在毛巾上，用足内侧发力，将脚下毛巾一点一点抓起来。

2、第一跖骨踩一个一块钱硬币，足弓下放一只笔，单脚站立，保证足弓不压到笔，大拇指的位置不离开硬币。

加强小腿后群肌力、快起慢落，15个一组，一天三组。

5、出现扁平足还可以运动么？

平足不是什么过错，也不会过度影响运动。据研究，平足对运动水平没有影响，甚至有许多优秀的运动员本身就是平足。

但是出现了像足底筋膜炎这样的问题时，应先解决问题，等疼痛消除后再进行运动。而且，足底筋膜炎的出现本身也预示着，可能现有的身体条件，无法承担原先的运动量。需要花大量时间练习去调整肌肉和足弓，才能按着内心的预期继续动起来。