前言

跑步，可以说是门槛最低的运动之一。它不需要专业的场地和器材，穿上一双鞋，找一条适合的道路，迈开双腿就可以开始运动。跑步虽简单，但如果跑步时不注意也有受伤的风险，尤其长跑的后半程时肌肉的控制力下降，受伤的风险也会上升。挑选一双适合自己的跑鞋不仅可以减少受伤风险，还可以让跑者有良好的跑步体验，让初跑者更好地坚持下去。

依据脚型选鞋

在挑选跑鞋之前，首先要对自己的脚型有所了解。可以通过“湿脚测试”来判断脚型，就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。

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当然有许多人的脚印可能是介于某两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。

扁平足人群相对于正常人群，在常速跑过程中,踝关节外翻显著增加,增加了足底韧带及跟腱负荷。这也就是为什么许多扁平足跑者在跑步过程中会有足弓酸痛的症状出现。扁平足跑者可以选择足弓处有加强结构或者中底采用左右双密度设计的支撑系跑鞋来抑制足弓处受力过大引起的踝关节外翻。

高足弓人群由于足弓过高，跑步时脚和地面的接触面积较小,他们需要缓冲性能更好更为柔软的缓震系跑鞋来减小足部压力，降低运动损伤。

单

如果你的足弓正常，那么恭喜你可以根据自己喜好选择各种类型的跑鞋。

尺码和鞋楦宽度

俗话说“鞋合不合适只有脚知道”，要想买一双适合自己双脚大小的跑鞋，首先应该对自己的双脚有所了解。很多运动装备店都有量脚器或更高大上的3D量脚器，伸脚进去就能扫描，非常方便。如果自己在家测量，为了得知自己双脚数据，需要一张纸、笔、尺（最好是可量围度的软尺）：

1.赤脚轻踏纸上，用笔沿脚四周外缘描画出轮廓；

2.将脚趾最长点（每个人最长的脚趾是不一样）与脚后跟突出点连成直线，测量两点间的距离即为你的脚长。

3.将前掌左右两边最宽位置连成直线，两点间的距离就是你脚的宽度。

4、用软尺在脚的跖骨部位（脚的最宽处）贴着脚面绕一圈，即得到脚的围度。

这样你就得到脚长、脚宽、脚围三个重要数据，最好左右脚都测一下，以数值较大的那个为准。

在选择跑鞋时你会发现，每个品牌的尺码换算方式还存在差异，比如不同品牌的UK/US码之间还对应不同的脚长。这时候就建议大家根据自己的脚长加上5－10mm依据跑鞋的内长选择跑鞋。

在选择跑鞋时你会发现，每个品牌的尺码换算方式还存在差异，比如不同品牌的UK/US码之间还对应不同的脚长。这时候就建议大家根据自己的脚长加上5－10mm依据跑鞋的内长选择跑鞋。

知道了合适的脚长也还不够，许多跑鞋会有多种不同的鞋楦宽度可供选择。如果脚型过宽可以选择那些有加宽鞋楦可供选择的跑鞋款式，并最好到店里亲自试穿。

关于跑鞋重量

很多人在选择跑鞋的时候都会觉得一双更加轻质的跑鞋会让自己的跑步过程更加轻松，也有不少品牌对自己的产品在宣传时打出“超轻”的噱头。但正所谓鱼和熊掌不可兼得，一味的追求轻质的重量往往会导致鞋子的支撑、缓震和包裹性能并不理想。作为一个肌肉控制能力极强、不需要太多保护的精英跑者，选择更加轻质的跑鞋来追求PB当然无可厚非。但如果你是一个体重较大，配速较慢的普通跑者，还是选择拥有足够缓震和支撑结构，不过分追求轻质的跑鞋较为合适。

写在最后

近年来，随着超临界发泡技术的大面积应用，跑鞋届出现了一大批又软又弹又轻质的中底科技。但也有不少如匹克态极之类的主打柔软和通勤的材料在厂家的过度营销和包装下成了定位专业跑鞋中底材料的“黑科技”，但其过重的重量和快速跑动时明显的泄力感注定了其休闲跑鞋的定位。希望大家在选购跑鞋时可以多参考网上的评测，擦亮自己的双眼，不要认为柔软的跑鞋就一定适合跑步，而要结合自己的训练目标和平时配速进行选择。

参考文献：

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[3]王燚.足弓高度对青少年运动能力的影响研究[J].文体用品与科技,(15):85-86.

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