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出现在学员们眼前的韩畅，背着双肩包，正准备给大家上单车健身课程。他身材挺拔、健硕，青春、阳光的气息扑面而来。

将时间回拨9到年前，身高1.68米的他体重接近94千克。韩畅说：“我从来没想过自己能瘦下来，还当上了健身教练。”

让我们一起走近韩畅，看看他是如何从体脂率高达30%的宅男，成长为健身公司团操经理的。

韩畅，上海市市北职业高级中学届毕业生

在器械课上练到吐

韩畅出生于年，年进入上海市市北职业高级中学，学习休闲体育服务与管理专业。“我这个专业那年是第一次招生，进来之前，我真的不知道会学些什么。”韩畅说，刚入学的军训就把他难倒了，因为天生扁平足，他连踏步和立正都不能很好地完成。

“我小时候经常生病，是医院里的常客，又不爱运动，如果没有事，可以在床上睡一天。那时母亲经常跟我说，出去走走，不要总躺在床上。”韩畅说，因为长期不运动，他的身材开始变得臃肿，初中毕业时，体重达94千克，整个人“像个煤气罐”，这让本就内向的他变得更加不爱说话。

进入市北职高后，一开始，韩畅不能适应学校的生活，每天除了学习专业知识外，就是进行身体训练。“我当时选择学习私人教练方向，上课就要进行身体练习，包括器械课、体能课等。练到浑身酸痛是常事，还有一次，在器械课上练到吐，但吐完还要继续练，对我来说这简直就是酷刑。那时我只想早点毕业，然后做其他工作。”

在各种“酷刑”的折磨下，韩畅不出所料地瘦了下来，顶岗实习前体重降到了80千克。看到自己的身体一天天变轻、身体的各项指标趋于标准，韩畅对待训练的态度也发生了变化，“我开始变强壮，以前做不到、做一次很吃力的动作，慢慢能非常轻松地完成，这种感觉太好了。”更重要的是，这让他抛弃了以前的自卑，渐渐变得开朗起来。

顶岗实习时，学校推荐的实习单位有来自健身和幼师行业的，已经爱上健身的韩畅，毫不犹豫地选择到一兆韦德健身管理有限公司，当带教老师们的“小跟班”。

通过考核成为教练

进入实习阶段，韩畅选择了3个团操项目进行实践。“实习时第一次接触的团操课程是杠铃操，虽然在学校里学的是私教，但内向、不善于交际的我，一下子被课程中动感的音乐、积极的气氛所吸引，因此决定成为一名团操教练。”韩畅说。

由于天生扁平足，运动时身体不协调，很难达到平衡，第一次跟着老师一起上课，老师教的一些动作韩畅根本无法完成，并且会脚痛，但想留下来工作的韩畅为了能通过团操教练的考核，只能努力去克服。他说：“每次跟课之余，我会根据老师的建议进行腿部训练，花更多时间，让自己能完成动作，这常常导致浑身酸痛，无法长时间走路，腿和脚上出现淤青与伤痕更是家常便饭。”

带教老师们平时要去不同的分店上课，韩畅就跟着他们到处跑，“老师上两节课，我就跟他的学员一样，一起跳两节课的操，学动作，并记下老师如何教授动作、如何与学员互动，然后跟老师一起吃饭，再到下一个门店上两节课。第二天再跟另一个老师去不同的门店上课。”无论刮风下雨，韩畅几乎没有停下过脚步，最多时，一星期跟了22节课。

跟着老师跑的次数多了，学员们也慢慢认识了他，他的勤勉更是打动了带教老师和学员，韩畅上台带学员们一起进行健身训练的机会也越来越多。“我第一次上台时特别紧张，内向的我站在那么多人前面，腿一直发抖，热身活动做完，衣服就被汗湿透了。”韩畅说，上课时一般由老师带一段操，再由他来带一段，虽然有时会有尴尬，但学员们都很宽容。

韩畅也在带教中慢慢改变了自己内向的性格。他说：“我给自己设定了一个目标，哪怕平时再不喜欢说话，上课时必须做一个好教练，必须把节奏和动作、方向喊起来，跟学员有互动、带动气氛，这样大家才会有动力、有热情。”

而由于团操老师教课时面向学员，左右方向跟学员相反，韩畅说，经常左右不分这个困扰了他十几年的问题，实习期间他一再给自己施压，竟然也纠正过来了。“最开始上课时，老师说伸左手，但我看他伸的是右手，我就跟着伸右手，一下就跟旁边的人撞上了。然后我才明白，只要听老师的话，直接伸左手就可以了。”等韩畅自己上台教课，他就必须做与学员相反方向的动作。为此，他在家练了很多次，形成了条件反射，以至于后来下课后与别人说话时也做相反动作，闹了不少笑话。

实习近一年后，韩畅的体重减到了66千克，体脂率降到13%，身高长到了厘米。如此励志的减肥经历让他成了值得信赖的教练，很多学员愿意跟着他练，有的从他实习开始，一直坚持跟随到现在。

实习结束，一起实习的另外9位同学都选择了离开，韩畅则顺利通过团操教练考核，成为班级21名同学中唯一一位健身教练。

团操经理火速上岗

留下来工作的韩畅开始独自上台带操，并安排自己的时间，去不同的门店上课。仅仅4个月后，因为所在门店的团操经理离职，刚满20岁的他火速上岗，成了团操经理。

“团操经理要同时负责几家门店的课程安排、教练协调、预算控制，还要处理学员的意见和建议。”韩畅说，刚当上团操经理时，他的一大困扰是找不到教练，“有时教练会临时请假，我就必须在上课前找到人临时代课，还要告知总部、学员。有时运气好，在公司的系统里能找到代课教练，有时找不到，就只好自己顶上。”因为刚上任，韩畅人头不熟，工作进展不太顺利，一度十分焦虑。

因为多了行政工作，韩畅带的课相应减少，为了保持良好的身体状态，他依旧坚持每周四五次的身体训练，每次2小时左右，“我一般会在上课前到健身房训练，有时遇到以前的带教老师，就跟他们一起练。他们经常打趣我说‘小伙子，你还记得吗，你以前就是个胖子，现在怎么瘦成这样’……”

对此，韩畅有很多话想说。他建议大家多运动、保持健康。“我基本不控制饮食，现在每天吃4顿，晚上课程结束还吃夜宵。不过还是建议大家吃得清淡一些，关键是要运动。”他还说，现在流行一句话，自律即自由，真正的自由并不是随心所欲，而是学会掌控自我。

（本文原载于《成才与就业》杂志）

责任编辑/孟优悠·END·↓↓↓订购杂志，扫描或识别