大家好呀，小编终于可以愉快的玩弄我的键盘了！

非常抱歉之前3月之前很多朋友的留言小编都没有及时回复，就跟疯狂动物城一样。。。

so....如果有相关问题，欢迎大家能够再次提出！

之前，HotFit热健有专门更新过一篇X型腿的文章：运动矫正X型腿

今天我们就来专门说一说O型腿，做一次热身，更多精彩内容会蜂拥而来的，HotFit争取让您爱上运动，又能够做对运动！

先上一个近期的成果图

概论

o型腿，在医学上称为”膝内翻”（genuvarum）。就是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。o型腿患者会因为胫骨承重不均，发现走路或是跑跳的时候，膝关节内侧会承受大量的压力，进而引起一系列的运动损伤。于此同时，也深深的影响着腿的美观。

O型腿的分析及运动治疗方法：

膝关节髌骨轨迹相对向内，股骨内旋，常见于女性，以及肌力薄弱的男生。此同时类型可能伴随着膝关节超神，或是走路内八字，足外翻等等系列代偿问题。

黄色部位说明的肌肉的发力比较多，导致了骨骼产生了偏移，抛去先天畸形一说，今天HotFitter就来浅析如何运动矫正O型腿！通过以往的延伸阅读，我们要将碎片式的健身知识串联在一起！

股骨内旋型的0型腿日常自我治疗思路

1、松解，牵拉臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束

延伸阅读：力量训练正确肌肉，预防跑步与有氧舞蹈的伤病

泡沫轴松解髂胫束

鸽氏拉伸放松臀小肌：保持时间大约为20-40秒每日3-4次

睡前的臀部拉伸

2、训练髂腰肌离心能力；训练臀部

延伸阅读：最美的臀部，在我们这里！

3、矫正膝超伸，矫正扁平足

什么是膝关节超伸？延伸阅读：不漂亮的腿形可以后天矫正吗？（图片血腥，请慎重阅读）

4，确认自己的足弓，买一双好的跑鞋

延伸阅读：如何选择一双适合自己的跑步鞋？

5，确认足弓之后，走路要正确进行！

一双好的跑鞋可以让你：

足趾指向前，目视前方，抬胸腹部绷紧，尽量要让脚跟先着地，路线走直。每次走10-15步。每日5-10次，走路时候膝盖不要外转或内扣

6，训练内收肌

延伸阅读：外修腿形，内调妇科的重要肌肉，内收肌！

夹物下蹲

7，试试敏捷梯的训练：种敏捷梯减脂训练

如果您有任何关于健身的问题，欢迎