一说健身，走了

一看体检报告，又心慌了

于是乎，

到处找类似的，

然后一次次比较，一拖再拖……

其实不是买不起卡，

就是依然存有侥幸心理.....

最近很火的话：

任何锻炼都一样，

如果在乎的是全身心健康，

就请尊重它的价值，

如果能掐指一算这辈子无病无灾，

那真的不用锻炼了.....

科学合理适度的健身，既能增长肌肉，还有利于身体健康。健身蕴含的学问很深，非常考验人的毅力，需要养成良好的锻炼习惯，需要科学的饮食营养，需要合理的休息，需要刻苦努力的训练。从养生的角度，普通人养成良好的健身习惯，能收获健康，延缓衰老，增加自信，拥有匀称挺拔的好身材，能够健康受益一生。

　　一、年轻人健身目的明确，肌肉增长快，能够快速实现自己的理想目标

　　年轻人健身，只要能吃苦，方法正确，营养到位，短期内就能看到效果。男士能够拥有漂亮的胸肌，腹肌显现，倒三角的身材，穿衣显瘦，脱衣有肉，气质好，形象佳，能显示男性的阳刚之气，雄性之美。女士经常健身，身材比例协调，拥有纤腰翘臀马甲线，能显示女性的健康美、自然美，穿衣更加好看，气质会变得高雅大方。

　　二、中老年人健身，更加注重自身的身体健康

　　作为普通的中老年人健身，他们的目的更为现实，老了能有个好身体，不为儿女添麻烦，身体健康少长病，生活更有质量。在锻炼的节奏上更加舒缓清闲，注重自身的感受，能够坚持健身打卡就有收获。与不锻炼的同龄人相比，他们更显年轻，体力好，腿脚利索，身材保持的好，身上没有赘肉，吃饭香，睡眠好，幸福指数更高。

　　三、经常健身，即长肌肉又能有个健康的好身体。

　　健身是一辈子的事情，不能操之过急，心浮气躁，不能三天打鱼，两天晒网，健身需要自律，需要养成良好的习惯。年轻时拥有一身漂亮的肌肉，停止训练也会马上打回原型，能够坚持比刻苦训练更重要。长期健身的人，基础代谢率高，能保持好身材，免疫力抵抗力强，身体综合素质高，能有效预防肌肉流失和骨质疏松现象的发生，年纪大了不会弯腰驼背。

　　四、普通人健身，不要训练过度，反而影响身体健康

　　健身容易上瘾，一天不去，浑身难受。肌肉生长需要休息，需要营养。有些人健身的热情，顽强的毅力，令人佩服，但训练过度休息不好，或是营养不到位，都容易造成身体疲劳，状态低迷，情绪低落，免疫力下降等情况出现，时间长了影响身体健康。因此健身要科学训练，方法要得当，每周训练4-5次，必须休息1-2天，多补充些高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，强度不宜太大，要制定适合自己的健身计划。

　　总之，选择健身，既要肌肉增长，更要注重身体健康，二者并不矛盾，善于学习，做最好的自己，洒下汗水，必有收获，坚持科学合理的健身，健康受益一生。

一周菜单

星期一1鸡肉三明治

星期二2鸡肉波奇饭

星期三3牛柳拉发卷

星期四4番茄意面

星期五5虾仁谷物蔬菜沙拉

星期六6紫薯三明治

星期日7鸡肉谷物蔬菜沙拉

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