倒走

经常能看到晚上锻炼的时候，有人选择用“倒着走”的方式健身。

那天一个老爷子倒着走摔倒了，引起我的思考，调查了许多资料。

倒走是不是有效？倒走适不适合所有人？

倒着走的好处

倒着走的锻炼方式已经比较普遍了，大多人是从新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》中学习和锻炼的。

文章指出：

01

倒走矫驼背

健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。

02

倒走治腰痛

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

03

倒走减肥

倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。

04

注意事项

1不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。

2宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。

3要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。

4时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。

5练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种“花样倒走法”，但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。

倒着走适合所有人吗

尽管如此有如此多的好处，我们还是要强调，人类各种动作的形成是数千年适应和优化的结果，遵循一个总的原则：能量节省、高效、安全。行走也一样，正向走最节省能量，效率高，同时也最安全。

倒走则耗能高、效率低、不安全，尤其是老年人，关节本体感觉功能已经减退，视觉在维持平衡中起主要作用，倒走时缺乏视觉信息的传入，很容易摔倒，有关的不良事件经常被报道。引起下腰痛的病因很多，椎间盘仅占到10%，即使是椎间盘的问题，根据临床分型和病理阶段的不同，症状及治疗也不一样。很显然，想通过简单的倒走就治愈复杂的椎间盘问题是不现实的。

01

容易摔倒

我们往往是先看一下路况，然后再倒着走。但是在走的过程中，我们很难知道后面有没有突发状况，如果有障碍物就很容易摔倒。若是有车辆，就更危险了。

02

不能锻炼心肺

正着快走是可以锻炼心肺的，可倒过来走，由于谨慎，人们会走得慢一些，这就起不到锻炼心肺的效果了。

03

损伤颈椎

在倒着行走时，由于看不到路，就会不时地扭头看路。加之倒着走需要很强的平衡能力，因此很容易因脊柱过度用力而使颈椎受到损伤。

04

这些人不要倒着走

1扁平足的人

扁平足的人往往表现为足弓的消失，平时虽然没有什么不适，但是在走路多时，由于受力的不均衡，往往会感觉更加疲惫。倒着走需要耗费更大的体力，因此并不适合这类人群。

2患有关节炎的人

倒着走路会使关节炎更加严重，非常不利于疾病的康复，这类病患平时一定要注意。

3腿脚不好的人

对于很多老年人来说，腿脚跟年轻人肯定是不能比的，加之身体的平衡性变差了，大脑的反应也迟钝了些，更容易发生危险。因此，老年人锻炼身体一定要选择适合自己，且安全性高的运动，而这种运动肯定不是倒着走。

人类进化至今，之所以正着走，肯定是有它的道理的，说明正着走更适合人体的协调，也更利于身体的健康。下次出门锻炼，根据自身情况选择，不要再盲目地倒着走啦。

—END—

每天晚八点

健康深呼吸

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