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黄洪尧医生健康分享会

6月8日，黄洪尧医生在天辅安新会馆教大家分辨扁平足，分享改善扁平足的足部练习。

讲座现场，大家纷纷说：原来自己也有扁平足，经过医生专业的评估，自己的足跟痛、膝关节疼痛、腰痛等等都是扁平足惹的祸！其实扁平足离大家不远，小孩子太早穿鞋、过量负重、使用学行车步行等生活细节都有可能导致“扁平足”，只是我们没有及时发现。

未能到场的你，不妨跟我一起回顾，学学中医小知识~

1.真正认识“扁平足”

足即人身体腿部底部的可活动物体，由五个脚趾和脚掌和脚背组成。足之结构，精堪绝伦，被生理学家称誉为：“解剖学上的奇迹”！

人体的五脏六腑在脚上是有相应的投影，联结人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。现代医学认为，足是人体的“第二心脏”，足有无数的神经末稍与大脑紧密相连，而足弓（3个）是足部一个重要的结构。

当我们行走在坚硬、不平的路上的时候，足弓会像一个直立三角架适应这个路面；当我们由站立变跑、变走的时候，足弓以及韧带会使人体向前移动行走；足弓及其上面的纤维、筋膜、肌腱组织，可以很好地抵消走、跑时对足部的冲击，更有利于保护足踝及相应的结构组织。

在讲座上，黄医生为大家介绍扁平足的病理。

最常见的足部问题是扁平足，早期很多人都不重视。扁平足是指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候出现足弓塌陷。

足部跟位受力情况图

正常足弓

扁平足

扁平足可表现为足部疼痛、肿胀、步态异常、其他关节的疼痛、严重的平足畸形、平足症等，会引发的身体结构、腿部、膝关节问题，也会造成生活中的尴尬，例如跳舞难、穿高跟鞋疼痛难忍、跟腱炎、足底筋膜炎、拇趾外翻鸡眼等。

跟腱炎鸡眼

黄医生在现场教大家使用笔分辨扁平足（左上图），使用弹力带进行第1趾序列训练（右上图、左下图），借用网球进行足筋底膜、内在肌训练（右下图）。

足

弹性扁平足——可通过锻炼改善、纠正

儿童的足弓常常在4~7岁形成，6-7岁是形成足弓的关键时期。大部分成人平足可以是儿童平足的延续。

刚性扁平足——手术纠正

继发性扁平足称为成人获得性平足症。是其他原因继发引起，导致足弓塌陷造成的。

儿童扁平足的形成

太早穿鞋，足底刺激减少便无法形成足弓。研究发现，都市的父母太早给孩子穿鞋，反而造成足弓塌陷。光滑的路面、地面学行车，过早步行——不良步态。

大家可以根据“足印检测标准图”，自检一下了解自己的“足”，或看看家里的小孩子，及时发现，及时矫正。

2.简易的居家足部练习

01

脚趾抓毛巾

在地板上放一条毛巾，用脚趾抓著毛巾，往自己的方向移动或不用毛巾，用脚趾以舒服的力道蜷起练习。重复训练，30次一组，每天3组。

02

抬起脚踝

坐在椅子上，轻轻翘起脚。脚踝用力向上抬起，张起脚掌，脚尖上下摆动。左右脚一天各20下。

03

玩脚趾猜拳

坐在椅子上伸出双腿，一脚出石头、一脚出布，交替轮流。出布时记得将脚趾确实伸展开来。一次30下，每天3组。

04

踮踮脚尖

双脚与肩同宽，双手扶着椅背作支撑物，伸直背部肌肉，用力踮起脚尖，脚后跟离地维持5秒，然后慢慢平放脚跟。早中晚各30次。碎片化时间都可以做。

05

顶地板训练

坐在椅子上，脚与肩同宽，足部外侧顶在地板上，足弓抬起，维持10秒。保持膝盖不动，或用手压住膝盖。一次20下，每天2组。

3.医师简介

天辅安中医馆中医专家主讲的健康分享会，机会难得，干货满满，一直以来受广大市民欢迎和追捧，我馆将继续举行优质讲座，更好地为人民群众服务。

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