最近有朋友向我咨询扁平足如何改善的问题，于是就写下这一篇文章，与大家分享：）什么是扁平足？扁平足指的内侧足弓弧度减少，站立时足弓下降或消失，导致负重力线不正常，使得脚底形成鸭掌状，影响站立行走。如果觉得拗口，那么看看这张图，我肯可以清晰地看到正常足弓与塌陷足弓的差别，以及足部负重力线的差异。图片源于网络如何知道自己是不是扁平足呢？方法很简单。脚底板沾点水，往地上一踩，看看足印就可以初步判断。如图所示。图片源于网络扁平足有什么影响呢？

脚型肯定不好看，具体可以参考上面的图。

因为扁平足，基本上你的腿型也不会好看，大概率是X型腿

因为腿型问题，膝盖关节容易受伤不适。

因为扁平足，基本上你的骨盆也不会正常，大概率是骨盆前倾

因为骨盆前倾，你的腰的区域估计也不会太舒服。

记住也有可能侧弯。

走路走久了脚、小腿、腰都会不适，而且容易累。

脚跟容易受伤，容易骨质增生。

容易足底筋膜炎疼痛。

脚踝受保护较差，容易崴脚。

平衡能力差。

不能参军（没想到吧）

还有很多。。。。。。

通过什么方法来纠正扁平足？练习的方法很多种，在这里只介绍几个，不用那些什么弹力带，筋膜球等辅具，日常随时就可以做的练习，但可以有效地帮助你改善扁平足的情况。抓毛巾图片源于网络在双脚下铺一条毛巾。用脚趾收缩抓毛巾。脚趾操图片源于网络把脚平放于地板把大脚趾向上抬起，其他四个脚趾仍然踩在地板上，保持5秒钟。然后放下大脚趾踩地板，把其他四指抬离地板，保持5秒钟。重复10-15次。拉小腿图片源于网络面向墙，距离大于一腿长站立，并且把双手放在墙上。向后伸出要拉伸的腿并保持伸直。弯曲前侧腿，向前倾斜身体，拉伸后侧腿小腿的肌肉保持拉伸30-60秒后交换拉伸若干次。抬脚跟图片源于网络两腿分开与骨盆同宽。保持大腿肌肉收紧锁定膝关节。抬起脚跟到最高，注意保持前脚掌尤其是大脚趾根处主动下压地板。在最高处保持1-2秒后，有控制的慢慢落下脚跟。重复15-20次。以上练习简单有效，如果你有足弓问题的困扰，可以考虑试一试。但是上面也提到了，足弓的问题可能引发其他的身体结构性问题，身体的结构性问题也会导致足弓的问题。所以还是建议咨询专业人士，根据自身身体状况，有针对性的制定练习方案，整体性的调整身体结构，方为更好的选择。欢迎）昱寧

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