可不要害羞或者忽略这个每天都该进行的活动——“排便”，首先我们应该养成习惯，每天在一个固定的时间来妥善处理这件事情，并且要多“看”它两眼，观察它的颜色、形状和软硬程度。
我碰过的咨商对象，十之八九都有排便问题，“便秘”更是许多上班族共通的心头之痛。想要解决这个“牵肠挂肚”的问题，得先“消火”，也就是先解决关于肝火以及肠火的问题。在生理上可能造成排便不顺的原因多半是上火（包括肝火与肠火），再来就是心脏无力、肠子蠕动过慢造成没有便意，或有便意却大不出来。
避免内外火一起烧
外火是吃进体内的食物造成的，例如嗜吃辛香料、高温油炸食物、高温烘焙的坚果种子、荔枝、龙眼、榴莲、樱桃、咖啡等。
引起内火的原因则是情绪压抑、晚睡。因此要解决肝火的问题，除了避吃上火的食物之外，要记得养成好的生活习惯，以及照顾自己的情绪。
肠火的辨别方式
与回避的食物
我的咨商对象好像多半对肠火没有概念，因此在这里先告诉大家上肠火的症状，自己检视是否也因为这个问题而造成排便不顺。
先观察自己的排便物，是否有羊屎便（以形状来说是一小颗一小颗的）、色深、臭、黏；再来看看自己全身皮肤是否有：嘴唇干、脱皮，下唇红，手上易长老人斑，小腿下半截至脚踝的皮肤粗糙和干燥、长斑和小红点。
如果你有以上所叙述的症状，代表肠子中的腐败菌多，也就是毒素比较多，那就应该避免可能上肠火的食物，如：蛋类制品（包括鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、皮蛋、咸蛋、铁蛋、蛋糕、蛋卷、蛋饼、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、铜锣烧、牛轧糖、蛋黄酥、蛋蜜汁、凤梨酥、含蛋的饼干面包等西点）、蒜头（包括蒜苗）、韭菜（包括韭黄）、虾子（包括虾米）。
肠子蠕动速度变慢
长期优质蛋白及淀粉类食物摄取不足，会造成心脏无力；心脏无力，肠子蠕动就会变慢；肠子蠕动变慢，我们吃进肚子里的食物就会积好几天才慢慢蠕动到直肠，然后才会感觉有便意。许多长期减肥的人最容易有便秘的状况，主要就是因为缺乏心脏需要的优质蛋白质及淀粉。
过敏
另外便秘的原因还有一种可能，就是对鱼和贝壳类的海鲜过敏；可以仔细记录是否在吃过鱼或者贝壳类的海鲜后容易有便秘的状况发生。
我们真的要由内而外地关心以及照顾自己，才能解决这“牵肠挂肚”的困扰。
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邱锦伶
明星信赖的养生咨询师
孙俪、蔡依林、舒淇、柴智屏、朱孝天等
天王天后美丽养生幕后推手
曾出版畅销书《吃到自然瘦》《瘦孕》
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