足弓的前世今生
足弓是人类进化史上的一大进步，古代猿人的直立行走的一小步，却是人类进化史上最重大的一步！人类为了直立行走，进化出足弓，并且跟骨也就是我们的脚后跟粗壮，在行走时承担很多重量。站立行走，要求足有弹性并有向前推进作用，因此足弓的弹性很重要。
足弓低，也就是我们说的扁平足，因为足底肌肉薄弱松弛，造成走路时收缩不足，推进力也就比较差，长距离走路也引起疼痛。
足弓丢失的原因
什么是扁平足
如上图，很形象的表明的平足的结构改变。
从小说起足弓缺失
以前生活不好时，农村孩子大部分是光着脚长大，小编小时候就是如此，另外在农村没有太平坦的路。这样不穿鞋的走路跑跳，对足要求很高，一是足底肌肉的力量，二是足对平衡的本体感觉要求。
现在孩子学步太早，儿童在足底肌肉没发育好之前，过早的走路会因为足底不能承受自身重量而塌陷，一般建议孩子十个月之前不要学走路，学步车不用最好，学步车会限制孩子髋关节的灵活度，造成髋关节的发育问题。总之人类从爬行进化到直立行走用了几百万年，我们又何必急着几个月呢！
生活习惯
另外现代生活好了，我们走的太少了，并且我们的鞋子设计越来越舒适，这种舒适是牺牲我们自身功能为前提的，生于忧患死于安乐，同样适用于足。
足弓的重要性
前边也讲了一些足弓的重要性，另外足弓是人一个很重要的减震系统，人体减震是从足弓开始，腰椎曲度、胸椎曲度、颈椎曲度，这一些曲度让人体有一个自身的减震器，主要是保护我们的各个器官，尤其是大脑。足弓缺失，第一个环节出现了减震缺失，我们为了更好地运动行走，必须依靠其他系统代偿这功能，过度代偿就出现了病变。
如何使用和保护足弓
首先检查你是不是有扁平足
正常足弓扁平足高足弓
找双旧鞋看看磨损程度
如何使用足弓
由于我们足底肌肉长期得不到合理锻炼，我们在进行健步走长时间走路时选择一个足底有弹性的鞋子。有很多老年人也注意锻炼，由于选择的鞋子比较硬，鞋底比较薄，经常走路以后出现膝关节或者腰部疼痛。
另外现代女性穿着“恨天高”，“火箭鞋”，足部始终处在跖屈位，这是一种足踝不稳定的结构。足趾全部束缚在前边，走路时足趾不能发挥减震作用，时间长了功能废用，拇外翻出来了。另外每走一步从足跟往上都有一个冲击力，就像每走一步，有人拿小锤子敲击你的足跟，时间一长也出现很多问题。
每一步的脚都在火中煎熬不是！
如何选鞋子
这个很重要，看官们仔细看看。
选鞋时扭转一下，不要选太容意扭转的鞋
手指抓住鞋帮的位置向内挤压，太软的鞋帮要避免
不要选择鞋头太软的，可以过度弯曲的鞋
如何锻炼足底肌肉
这种分两种情况，如果是平足的话需要加强足底肌肉，具体很简单。
第一步要恢复足趾功能，每天晚上试试你能把自己的五个脚趾分开吗，如果能说明你的足趾功能还不错，坚持二十秒中，休息十秒做六组或者更多。
第二步用脚趾抓握东西，如下图
也可以试着用脚趾叠毛巾，然后展开再跌毛巾，重复做到脚趾想抽筋的感觉。
第三步锻炼力量
找一个台阶，前脚掌着地，能用脚趾着地最好，问了安全可以扶着扶手做，然后尽量把脚跟抬起，能到脚趾着地抬起最好，也是练到发酸想抽筋为度！
对于高足弓，要按摩足底放松足底筋膜，如找个网球踩在足底，用力踩压滚动，也可以找个台阶，前脚掌着地，身体下降拉伸足底和小腿。
今天就写到这吧，有时间再聊，最后上个乔帮主的图片，这样顶级运动员的身体很值得研究。
