扁平足
足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。
即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。
扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。
成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。
如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。
扁平足应做哪些矫正动作JamesSpeck在他的个人网站fixflatfeet上分享了一套关于扁平足的矫正训练动作，而且也上传了前后的对比视频。小编也用这套方法帮助了不少朋友，特分享给大家。
具体方案如下：
01
ShortFoot(缩足运动）
足部贴平地面，试着用细微的肌肉控制足部，让足底的arch形成。注意：保持脚跟中立位置很重要，脚踝没有很大的内翻动作，脚趾头没有用力屈曲或伸展。
维持在终末位置约10秒。
02
CalfStretch(小腿拉伸）
具有良好的脚踝弹性可以成为防止脚弓塌陷和控制脚内旋的重要部分。保持后腿的膝盖直线，轻轻地向前倾斜，同时向前弯曲膝盖，直到在小腿背部感觉到伸展。一般准则：脚直指前方保持脚跟处于中立位置，保持30至60秒。
03
HeelRaises(脚跟上抬）
这个动作是可以在许多变化中执行的练习。
我在工作室训练时总会让客户穿上足弓训练器，难度更大些，训练起来也没那么枯燥，效果也更明显。
04
ToeYoga(脚趾瑜伽）
控制脚趾的肌肉类似于手指的肌肉。这些肌肉经常被使用不足，可能缺乏实力和控制力。用双脚分别做出上图“石头”“剪刀”“布”的动作，每个动作维持5秒。
当然，关于扁平足矫正的动作会有很多。
比如说强化胫骨前后肌练习，沙地上行走，单腿硬拉，以及贴扎治疗等。
通过正确的矫正方法，恢复身体健康，你也可以。
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