深蹲作为训练腿部肌肉线条的黄金动作，无论是增肌还是塑形，都能发挥出极佳的效果。然而在实际的练习过程中，时常会听到「深蹲会伤膝盖」这样的说法。深蹲真的会伤膝盖吗？不，伤膝盖的并不是深蹲，伤膝盖的是你的操作。深蹲看起来似乎很简单，但实际上是一个相当有技术难度的动作。下面以过顶深蹲为例，来看看你在做深蹲时是否存在以下这些问题。代偿（前面观）：有没有扁平足和/或外八字?有没有膝内扣（内收、内旋）?有没有膝外移（外展、外旋）?代偿（侧面观）：有没有塌腰（脊柱过分后伸）?有没有弓腰（脊柱过分屈曲）?有没有躯干过度前倾?有没有双臂向前落?代偿（后面观）：有没有扁平足（过分旋前）?有没有足跟抬起离地?有没有身体非对称性重心偏移?如果以上代偿你有“中枪”，那么你在深蹲过程中出现膝盖受伤或其他可能造成的损伤（如臀部和脚踝损伤）也不奇怪了。掌握正确的深蹲动作，才能避免因姿势不正确而产生的代偿，同时更好的锻炼到身体的多个关节和全身肌肉。下面同样以过顶深蹲为例进行解析。观察：从正面观察足、踝和膝。足（第二、三脚趾）和膝的运动轨迹要保持在一条垂直线上。从侧面观察LPHC、肩、颈椎。胫骨应和躯干平行，上臂与躯干应保持在一条直线上。从后面观察足踝复合体和LPHC。足踝复合体会轻度旋前，但是足弓始终可见。脚尖一直朝前，并且脚跟始终与地面接触。LPHC没有向一侧偏斜。当然，深蹲还有许多的变式动作，下面在为大家提供4种变式动作，感兴趣的朋友可以保存起来。-标准深蹲-双脚分开，距离与肩同宽。拉紧腹部肌肉，弯腰深蹲。双臂前伸以保持身体的平衡性，保持双臂与肩平行。双脚紧抓地面，大腿保持与地面平行，胸部尽量挺直，保持身体不要过度前倾。呼气，之后回到起始位置。然后根据需要重复动作。-波速球深蹲-提高深蹲难度。将波速球正面朝上，在其上面做深蹲。-阻力带深蹲-将阻力带置于双脚下。双脚开立，与肩同宽。双手各执阻力带的一端，将手抬至双肩的高度。保持膝盖不要超过脚尖，屈膝降低身体。保持后背挺直，回到起始位置。然后重复动作。-药球深蹲-双手紧握药球，双腿开立，与肩同宽。保持膝盖不要超过脚尖，屈膝，降低身体至深蹲位置。保持后背挺直，然后将后背向上回到起始位置，重复动作。希望这篇文章能够帮助大家正确地认识深蹲，并取得更大的进步。如果你实在不知道自己的深蹲姿势是否正确，那么还是建议你找一个有能力的健身教练进行专业的动作指导。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇