足部的骨骼由趾骨14块、跖骨5块、跗骨7块，加上籽骨2块构成单脚28块骨头，双脚56块骨头。人体全身约块骨头，而仅仅只是足部就占去了四分之一。人体全身肌肉的70%是足部肌肉，而足部或脚趾的多数肌肉都是与膝盖以下直接相连的。98%的婴儿出生时都拥有健康的双脚，但是60%的大人却拥有足部问题。
（足部的骨骼图）
上述这些数据如果你是第一次看到的话，应该跟我当时一样震惊吧？并没有占身体体积多大的双脚，真的有这么举足轻重的地位吗？
「足部被称为是人体第二心脏」
人的站立、行走都是依靠足部和脚趾的活动来实现的。可能很多人会觉得，足部可以活动是依靠更远处的大腿或者腰部等部位带动完成的，但是实际上足部可以活动特别是依赖于膝盖下的小腿的活动来实现的。
据说心脏的大小和自己握拳的大小是相同的，如果只依靠这样一个“泵”想完成全身各个细枝末梢的血液供应和循环是肯定不可能的。人体肌肉的运动会帮助心脏这个“泵”来工作，但更重要的就是足部肌肉会帮助心脏把血液由下向上的推送回去。因此，被称为第二心脏。
（足部肌肉会帮助心脏把血液由下向上的推送回去）
足部肌肉及脚趾运动不充分的情况，这个“泵”的工作机能就会下降，进而新陈代谢和血液循环就会迟缓，从而引起各种各样的疾病及身体机能障碍。特别值得注意的是，从脚趾到足心集中了诸多神经，如果足部感受到刺激，就会通过韧带、神经、脊髓到大脑传达刺激信号，因此脚趾的自由运动其实对全身的肌肉运动都有影响效果。
徒步是双脚与地面的交替反复接触而完成的，根据众所周知的牛顿第三定律（作用力与反作用力），足底给地面施加的力也会反作用于足底。
美国足部疾病医疗协会的一项相关调查显示，缓步走时，足底受到的反作用力大约是体重的1.2倍。也就是说，一个60Kg体重的人每徒步一步足底就会受到72Kg的重压。按照每人每天平均约6.5Km的徒步距离，约步计算的话，一天足底受到的重压合计吨。缓步走尚且如此，快步走的话足底的负担会更重。而且据调查，跑步的话反作用力大约是体重的3倍，跳跃的话大约是6倍。因此，跑步的人经常出现膝关节、踝关节、腰疼等，也可以理解运动前的准备活动的重要性。
（跑步运动前要做好热身运动）
如开篇所说，98%的婴儿拥有健康的双足，然而对于足部的重视不够会逐渐增加患有骨骼疾病的概率。
例如拇指外翻、小指外翻、扁平足、弓型足、变形性膝关节病、变形性股关节病、O／X型腿、骨质疏松症等。
皮肤原因的疾病。例如甲沟炎、脚气、瘊子等。
身体机能原因的疾病。例如冰足、足部肿胀、足底筋膜炎症、肩膀疼痛、腰痛等。
（扁平足、弓型足图示）
（足印对照图）
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以下视频--扁平足、足指运动训练
诸多看似与足部并不相关的疾病，其实都是由于足部护理不够、足部运动不当或者不足造成的。据调查显示，长者进入卧床状态的原因首位是脑血管疾病（约38%），次位就是骨折（约13%），这两大原因就占了长者卧床的半数以上的原因。在骨折之中又有70%是因为大腿骨骨折，而造成大腿骨骨折的95%的原因是跌倒，那么跌倒的原因大部分是因为足部。由此可见，入住机构的长者在平时团操、手指操等运动的同时，应当对于足部体操提起一定的重视程度。
「足部运动」
足部运动到底如何做呢？研究表明，通过一些小体操可以有效的改善长者足部肌力、肌肉反应、平衡感、下肢制动机能等等。下面给大家介绍一些足部体操。
（一）预防目的的足部运动
1）脚趾内扣“握拳”；
2）脚趾全力张开；
3）脚尖点地的同时脚后跟抬起；
4）脚后跟点地的同时脚尖抬起；
5）双手抱膝，双脚全体放松转动脚腕；
6）轻拍小腿肚子。
(按图示进行预防足部运动)
（二）足部石头剪刀布
特殊的足部训练困难的情况下，可以选择赤脚徒步或者穿着最合适的介护用鞋等最简单的方式来达到预防的效果。同样的，为了防止长者的脚趾出现拇指外翻的状况，经常练习足部的石头剪刀布是必要的。这项运动实际上有一定的难度，并不是非常容易完成。脚趾没有外翻的长者可以试试看，慢慢地锻炼足部。
(按图示练习石头-剪刀-布)
（三）脚趾抓握能力、足底力量训练
坚持练习简单的足部训练，可以有效的改善足部肌力、肌肉反应、平衡感、下肢制动机能等。其中包括足部抓握球及棒、抓握海绵感知硬度、抓握移动毽子、双脚拉伸弹力绳、抓握移动圆环以及利用脚趾折叠包纸等等。
（按图示做足底力量训练）
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以下视频--脚趾抓握能力、足底力量训练
众所周知，日本鹿儿岛县德之岛出身的泉重千代老先生（年8月20日～年2月21日），岁6个月的长寿年龄至今仍然保持着世界最长寿人物纪录。
（泉重千代老先生岁的足底照片）
图片所示为老先生岁高龄时的足底照片。能够看出来长者在岁高寿的时候足底依然凹凸分明，非常漂亮的双足。也从一定程度看出来，足底健康对于长寿可能也有一定的影响。
因此，在我们注重长者身体体操、手指操等运动的同时，希望足部运动可以引起重视，也为了中国长者跌倒率的下降有一定的帮助。
作者：吕婷婷
中国北京科技大学日语系及土木工程系双本科。日本城西国际大学福祉综合学部本科及福祉综合学研究科硕士。四年福祉综合学专业和七年介护现场（访问洗浴／访问介护／日照／短托／有料老人之家／认知症长者团体之家／医养结合老人保健设施／特别养护老人之家）介护服务及管理经验。拥有福祉住环境咨询师／整容介护咨询师／认知症照护指导管理师／知能障害者引导护理员等福祉介护类资格。
-实习于东京NPO法人こげら会。-就职于日本CarSrvic介护株式会社。-.10供职于日本FB介护服务株式会社。独立翻译介护初任者研修／介护福祉士等教材。.11开始供职于北京安馨养老产业投资有限公司（アンシン通商株式会社）
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