有一种非常普遍的错误观念，许多平足的人认为，他们的扁平足是天生的，也没什么好的办法，这种想法在很多情况下是不对的。

足弓是人类脚的重要结构。

有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。

在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。

扁平足通常与足部的过度旋前相关联，足弓结构或者功能不良时，当脚负重接触地面时即导致踝关节向下和向内的动作发生，对于扁平足患者而言，足部旋前几乎是一个必经的结果。

然而，过度的旋前或者严重的扁平足，也意味着脚在站立、步行或跑步的时候会发生过度的倾斜角度。

因为足部的扁平和旋前影响，足弓对于地面震荡的吸收能力存在不同程度的降低，这种降低也意味着足部受到的外界应力（作用力）更多，踝关节和膝关节所承受到的负荷或应力也会更多。

怎样辨别是否存在足部旋前？

很简单，我们可以通过从正后方观察前方的足部来识别，如果是旋前的足部，可能会看到伸向「脚侧缘」外面的脚趾，脚趾和整个前脚掌的方向张开指向外侧。

大多数扁平足是由于后天因素导致足弓的韧带、肌肉松弛而造成的。

临床上有以下两个原因较为常见：

1、足的肌肉、韧带缺乏锻炼，力量不足。例如，从小不爱参加体育锻炼，或长时间穿过小的鞋，影响脚的肌肉、韧带发痛，以致足弓的正常发育受阻。

、足的肌肉、韧带过度疲劳，儿童时期长时间的行走、站立、搬抬过重的物品、运动量过大等均可造成例如，长时间进行重量较大的举重运动，超长距离的跑步都可导致足的肌肉、韧带慢性损伤、造成足弓塌陷或隐藏，形成扁平足。

应鼓励孩子经常参加体育锻炼，使他们身体肌肉及韧带得到适当的刺激，若是孩子的扁平足已经比较明显，可以练习用脚尖或脚外侧走路。

以下介绍三种对扁平足有帮助的训练方法

No.1

足弓功能增强练习

足部包含有许多肌肉组织或成分，这意味着许多肌肉的一端起源于足部，延伸到身体的其它部分而止于另一端。

这类肌肉被称为足部的内在肌，通常连接于脚底的区域或位置。

扁平脚患者的内在肌肉通常都存在一定程度的功能欠缺，因此旨在加强足部肌肉的锻炼即能够帮助支撑足弓，简单的练习，比如用脚趾抓东西（脚趾捡石子或手帕），足尖写字等动作都是简单且有效的。

No.

赤脚锻炼

这种方法目前存在争论，是否有效需要因人而异。且这种方法似乎有点违反直觉，因为我们普遍认为扁平足是需要足弓支撑的。

支持这一观点的医生认为，当患者赤脚走路或活动时，脚的肌肉会变得更加活跃，也因此而变得更加强壮，理论上脚部肌肉会变得更强健，可能会因此而改善足部稳定性。

但也有部分医生认为，长期的赤脚行走，会加重足外翻和扁平足的足弓塌陷程度。

尽管上述方法很多时候很难让扁平足得到痊愈，但是我们依然可以采取这些措施，使得扁平足的脚部变得功能更好，帮助下肢生物力学得到最大改善。

No.3

肌肉、肌腱拉伸

足弓的锻炼完成后，我们就可以对它进行拉伸啦！

因为小腿踝关节相关的肌肉紧张，常常也被认为是扁平足的发病原因，许多足脚踝外科医生经常会考虑对紧张的肌肉进行松解。肌肉的紧张导致在足部应力增强，引起足弓塌陷。

针对性的拉伸锻炼可以帮助减轻扁平足的不良症状，尤其跟腱的有效拉伸也是跑步者最喜欢的伸展活动，比如瑜伽动作「下犬式」对小腿后方的伸展效果就很好。

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