“每天收缩肛门一百遍，治病养生益寿延年”——BY“药王”孙思邈。

别不信，这是真的。

“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”孙药王在《枕中方》中说的就是这个意思。可见，这个看似“羞答答”的动作，其实好处还不少。

先来看看到底有什么实打实的好处：

1、使盆底肌肉力量得到加强，局部血液循环改善；

2、对痔疮等肛门疾病有预防作用；

3、能预防肛门手术后组织水肿，加快恢复速度；

4、预防治疗阳痿、早泄和男性前列腺疾病；

5、预防和治疗女性尿失禁，促进女性引导缩进，提高“不可描述”质量。

所谓：菊花一紧，全家幸福

那么问题来了！怎么让菊花能正确一紧呢？

关键点：有规律的往上提收菊花，然后放松，然后循环往复。别人发现不了，及其简单。你躺着、站着、坐着、走着都能做。

坐着收菊花法

坐着没事干？练练菊花啊！有意识地收缩尿道、阴道（女性）、菊花，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2-3组。

抬臀训练法

平躺在床上，以头和脚后跟为支点，抬屁股、吸气，同时收缩会阴和菊花周围肌肉。然后呼气、放下屁股，放松会阴和菊花肌肉。反复做20次，算1组。早晚都做1次。

夹腿提菊法

仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。反复做20次算1组，一共做3组。

排尿止尿法

小便时，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

啥时候做最合适？

睡觉前、睡醒后、“不可描述”后、大小便后。

最后一定要提醒一下：

以下人群做“菊花运动”可能会加重病情：

1、患有陈旧性肛裂，本身括约肌就痉挛，再主动收缩会雪上加霜，加剧疼痛；2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者。

3、PPH手术后一月内不能做提肛运动。

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