赤脚走沙地有助强化足部及小腿！扁平足预防与复健看这里
扁平足（或称足弓塌陷）是内纵足弓向地面塌陷、脚底板变平的情况。患有扁平足的人常常会难以找到合脚的鞋子，从而造成足部问题或是步态问题。高弓足是与扁平足正好相反的情况，但比较少见。
在扁平足中，足弓变平与足部过度旋前息息相关。旋前指的是脚掌与脚踝向内转，这样的情况经常会导致足部、脚踝、髋部及下背部的伤害。足弓低平会造成小腿后的肌肉额外负担，同时也是脚踝扭伤及胫前症候群的成因之一。先天扁平足的运动员一定要想办法加强足弓与相关肌肉的力量，以降低运动伤害的风险。
伤病原因
小腿及足部的肌肉、肌腱、韧带无力或不稳定；有可能是天生的，也有可能是因为创伤或疾病。
征候与症状
足弓较低或甚至平坦，整个脚底板可能与地面完全接触。足部、脚踝及小腿疼痛，在走路、跑步或久站后尤其明显。
轻忽可能产生的并发症
大部分有扁平足的人不太会感受到疼痛或有其他问题，但如果是运动员或活动量大的人，可能会有病痛困扰，例如足部、脚踝及小腿结构可能会受伤，或是引发拇囊炎。
立即处置
一出现疼痛情形，就要停止或减少负重活动，通常可以快速缓解症状。如果疼痛一直持续没有改善，应该谘询运动专科医师或是足科医师，为足部与步态做完整的评估。
复健与预防
强化脚踝、足部及脚趾的训练，是复健过程的优先安排。足部操（针对脚掌及脚趾的运动或游戏）、赤脚走在沙地或其他不平整的表面，都可以帮助强化足部及小腿的软组织。慎选合适又舒适的鞋子、辅具、足弓支撑物，或直接定制鞋子，给予不明显的足弓更多支持，以防因为不稳定而发生运动伤害。
长期预后
适当治疗后，扁平足所产生的疼痛可以获得缓解。当其他治疗方法都无效时，手术矫正会是最后手段。
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