我们从小就被唠叨着要抬头、挺胸、收腹，那时候嫌啰嗦，现在看就知道这完全是真理好吗。
女王凯特?布兰切特有cm的傲人身高，但无论是在红毯，还是街拍都时刻保持着“站如松”的姿势。▼
赵薇并不矮，但总是习惯性含胸驼背，气场瞬间就弱掉了。只要稍稍注意一下体态，气场瞬间强大。对比一下▼
有着cm的绝对身高优势之外，张梓琳的站姿也是很重要的原因。站如松的要诀：抬头、挺胸、脖子伸直、肩膀打开、腰不能塌、收腹、腿站直，感觉自己从脚到头顶有一股气提住就对了。▼
最养眼的王后图。仔细看，是不是觉得西班牙王后Letizia（右）的气场比约旦王后Rania（左）略胜一筹？▼
平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法~
富贵包
前段时间金阳组织街拍，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。无论站得多直，有了它也会显得驼背。
富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼
奥尔森姐妹中的AshleyOlsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼
很多女明星都有这个问题。
肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼
演员HannahTointon的富贵包就更明显了。▼
同样明显的还有AmberHeard。▼
我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。
摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。
到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼
那富贵包要怎么消除呢？
日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。
还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：
1、放松上背部
可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼
2、加强下斜方肌
主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。
俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼
3、收下巴
靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作，感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼
4、靠墙站
别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。
靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼
除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。
骨盆前倾
说到骨盆前倾，先看看下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼
再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼
肯豆的问题就是骨盆前倾。
什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼
如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。
来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼
生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：
睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中！）
还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。
长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。
骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出，就像柳岩这样，穿这种紧身裙很容易暴露。▼
还会让PP横向发展，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼
骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼
所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入MissFantasy的体态小课堂吧：
主要分四步：
1、髂腰肌牵拉
大弓箭步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼
2、背部肌肉放松
采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼
3、加强腹肌
这一组的几个动作大家应该很熟悉了。
一个是平板支撑，注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼
再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。▼
4、加强臀肌
臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼
膝超伸
这又是一个容易让人中招的地方了。
郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，小腿弯曲弧度太大。▼
稍微严重一点，正面看也能看出来。▼
膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼
还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。
形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。
很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼
虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，小腿后侧会越来越粗，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。
来看看怎么改善吧：
1、放松足底筋膜，让重心回到中间
这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼
2、加强小腿后侧肌肉
可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，落地时膝盖不要打直，稍微弯曲。▼
运动完要注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼
3、增强大腿后侧肌肉
就是上面提到的臀桥，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。
圆肩
圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。
LilyRoseDepp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼
小美女KiernanShipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都不优雅，带着一种疲态。▼
感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼
圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼
长期久坐不动，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。
三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼
圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。
准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：
1、矫正胸椎
坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。▼
2、强化上背部肌肉
这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。
两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。▼
3、拉伸胸大肌
圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼
大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是平时养成好习惯，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。
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