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拇外翻是一种很常见的脚部畸形，甚至有的人本来不是拇外翻，却发现随着年龄的增长也渐渐变成拇外翻形态，严重影响美观。到底是什么原因呢？能否避免呢？

什么是拇外翻？

拇外翻是脚趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位。我们可以看看新生婴儿的脚趾活动度是非常好的。成人虽然没有婴儿柔韧性好，但是应该有的活动度还是必须要有的。

什么原因引起的拇外翻？

长期穿尖头鞋或者鱼嘴鞋。拇外翻畸形在穿鞋人群中的发病率比不穿鞋人群高15倍。紧束前足的鞋子往往是导致拇外翻畸形的首要致病因素。然而，并非所有穿着这种鞋子的人都会发生拇外翻。遗传因素。许多研究中报道了拇外翻患者具有阳性的家族史，尤其在青少年拇外翻患者中的发生率很高。系统性关节病。例如类风湿性关节炎中滑膜炎造成了跖趾关节囊的破坏,导致拇外翻畸形。扁平足。扁平足一般都会有足外翻现象，足弓塌陷，这时距骨会突出来，改变了整个足部的受力。脚趾处就会变成2号点位受力（正常是1号点位受力），大脚趾会做逆时针旋转。长期的受力挤压会发生拇外翻，2号点位正下方也容易起茧，袜子经常在这个位置磨破的人基本受力都是有问题的。第一跖骨关系不协调。如第一跖骨头呈圆球形、过长或者过短。胫后肌腱止点变异。其部分纤维扩展到拇收肌斜头和拇展肌的腓侧部分，从而增加了后二肌的联合肌腱的收缩力，导致拇外翻。第1～2跖骨基底间有异常骨突。

没有实物图，但发病部位是在红圈区域。

神经肌肉疾病也可伴发拇外翻。年纪增长。衰老的本质是肌肉流失，35岁开始肌肉流失是全身性的。随着年龄增大，足弓会慢慢塌陷，也会造成拇外翻隐患。

拇外翻的不同阶段

拇外翻的危害

影响美观。随着年龄的增长，拇外翻会不断恶化，会使脚掌变宽，大鼓包的部分使鞋严重变形，造成穿鞋的严重受阻，大部分的鞋款都不能穿。疼痛。拇外翻第二阶段后，大部分患者会出现疼痛现象，甚至部分第一阶段患者也会出现疼痛现象，这种疼痛一方面是来自于骨骼本身的变形挤压，另一方面是由于变形部分与鞋的摩擦所致。这种疼痛会随着年龄的增长逐步增加，到第三期的时候逐步出现无法走路的现象，第四期基本无法站立。并发症。拇外翻常伴有并发症，诸如扁平足、拇囊炎、鸡眼等，随着拇外翻的逐步加重，并发症的种类和程度也在逐步的加重。影响骨骼健康。拇外翻会对足部受力造成破坏，会对足跟、足踝的受力角度产生重大影响，进而对膝盖、髋关节及全身的关节产生影响，这种影响会随着病态的发展而逐步加重，造成一系列的慢性病。（人体83%的慢性病是由于骨骼原因形成的，其中87%的病态是由于足部受力错误所造成的）

如何改善

严重的拇外翻患者建议手术，轻中度的拇外翻可以通过运动康复来纠正。

激活拇展肌。

拿个橡皮筋，保持外展后对抗十秒，然后做大脚趾的抗阻外展训练，8-12次。

激活足弓。将筋膜球放在足弓处，身体重量放在筋膜球上，保持压力来回慢速碾压，8-10次为一组。足弓肌肉的训练。尽可能的将五个脚趾头打开，最大限度抓紧布料，保持一秒再放开，15-20次为一组。足背屈抗阻训练。8-12次一组，注意不要用脚趾头借力。足内收抗阻训练。8-12次一组，注意不要足内翻。也可踩地板上进行。脚趾划拳。布——石头——剪刀1——剪刀2

练习完后用肌贴或拇外翻矫正器巩固效果。

拇外翻除了针对性的康复外，还要调整骨盆、纠正腿部的力线，让足部回到正确的受力位置，才能从根本上解决问题。骨盆带的稳定依靠肌肉和腹压，失稳的骨盆会造成腿型变化，腰腹脂肪多和姨妈痛。关于骨盆和体态的章节，请参看：摆脱不掉的慢性腰痛，你可能是腰肌劳损！简单的来说完美的腿就是四开四合，打X的地方应该有空隙的地方,打O的地方应该可以并拢的地方。对照图片检查你哪个洞口没有，就做相应的矫正。关于腿型问题，请参看：不良腿型之O型腿平时穿鞋也可以垫个足弓垫，帮助调整。希望我的文章对大家有帮助，早日拥有完美玉足！有任何疼痛的问题扫码下方