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扁平足

很多人活了几十年才发现自己走路其实是有问题的。不知道大家有没有这种情况，小时候，大家在操场跑步的时候，你周围的同学会和你开玩笑的说你跑步的样子，好像有点奇怪？扁平足是足踝最常见的问题之一，它的发生牵一发而动全身，细思极恐。如果恰好你有扁平足，希望你能够重视起来，在没有症状前未雨绸缪，也希望这次的分享会对你很有帮助。

扁平足的定义

扁平足俗称实心足，正常成年人足部在足心处有凹起，俗称足弓，而扁平足就是足弓的塌陷。

足弓塌陷有先天性的也有后天形成，有的是功能性的有的是永久性。在婴幼儿时基本上都是扁平足，不需要太担心这种情况。

足弓的正常形成大概在3-6岁，大概90%的扁平足到了十岁左右基本上就能发育成正常的足弓，只有少部分最后会变成病理性的需要进行治疗和处理的扁平足。

扁平足的判断方法

接下来就到了很重要的一步，快来测试一下你有没有扁平足吧！扁平足指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。如果扁平足者合并有疼痛等症状时，就需要通过一些康复和治疗去尽快改善它了。

·简易判断扁平足方法/NEWKNOWLEDGE

足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。湿足印

在地上铺两张白纸，双脚打湿，然后分别在两张白纸上压一下后离开，看双脚的受压面积。白纸被打湿的部分就是受压的部分。足印的内侧面积可参考下页图，比较足弓偏较高或低。

哪些情况会造成扁平足？

#1

先天因素

Innatefactors

比如遗传之类

#2

后天因素

Acquiredfactors

比如长期负重站立、长途跋涉、鞋底不合适、穿高跟鞋等，这些情况会使足弓承受过多的负荷，而维持足弓的肌肉、韧带张力有限，足弓逐渐被压平。

#3

肌力不足

Insufficientmusclestrength

肌肉力量不足长期卧床或者不动或者脚部肌力弱的人，肌肉、韧带长期得不到锻炼，足部软组织失去弹性，导致足弓塌陷。

所以说，为了预防扁平足，一定要避免长时间站立、步行，尽量少穿高跟鞋，特别是在负重的情况下。要注意让脚休息，不要让脚处于酸痛之中。另外很重要的是加强脚部的康复训练，让自己的脚本身变得更加强大起来！

扁平足的危害有哪些？

扁平足的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应。我知道你现在可能还没有意识到拥有一个正常的足踝显得多么的重要呢！那下面我们就来看一看扁平足危害吧！

影响脚的美观这里所说的美观其实不只是指足弓本身，足弓的存在可以对足部关节和肌肉有很好的缓冲保护。一旦没有了足弓，地面对足部的冲击力增大，皮肤和肌肉会更大磨损，关节更大程度变形等。

容易造成脚跟受伤因为扁平足的人走路呈内八字状，脚趾朝外，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。

无法长时间的行走或运动如果长期行走或过度活动，容易造成足部的软组织过度使用而发炎，以及关节部位受力不当引起疼痛。

扁平足经常会导致宝宝出现足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎，膝盖骨腱炎，髋骨腱炎、拇趾外翻、阿基利斯氏肌腱炎、腰痛及甚至颈痛等症状。

平足就是患者脚是扁平的，但他没有症状，比方说很多的运动员就是扁平足，但是他没有扁平足导致疼痛的症状。如果扁平足引起疼痛不适的症状，才叫作平足症，这部分患者就会出现走一段距离之后，出现脚的疲劳、疼痛不适，更严重的患者就会导致脚部的关节炎的发生。平

如何矫正扁平足？

如果你是轻度的扁平足，坚持做做下面的几个训练，一段时间后你的扁平足就会有很大改善。胫骨前肌耐力训练足弓塌陷会让整个脚的力线发生改变，造成足的外翻，对我们的膝盖、腰椎、骶髂关节产生很大影响。通过锻炼胫骨前肌，可以很好的改善足弓塌陷，一定要好好做一做。

脚趾抓物练习

坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组。

END本文为赵凯工作室编辑部原创作品未经许可请勿转载你可能还会喜欢▼健身

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