长时间站立，就觉得累脚、小腿酸痛、膝盖不适？稍不注意就崴脚？这些，可能是扁平足引起的问题。

扁平足是指足部的骨骼、肌肉和韧带发生异常，导致内、外侧足塌陷或消失。

正常情况下，人们的足底是有生理弧度的，称为足弓，足弓的作用就是“减震器”，能够起到缓冲震荡的作用，减轻落地时对全身骨关节的冲击。

而扁平足的足弓总是低平的，整个脚掌直接接触地面，足部的神经遭到大面积压迫，长时间走路，足部常会疼痛。

一个方法检查自己是不是扁平足。

整个脚掌沾满水，踩在地上，正常脚印，内侧应该是凹陷的，如果是扁平足的话，则是一个完整的脚印。

足弓塌陷可以改变踝关节的角度导致足外翻，往上可以影响到相邻的膝关节，形成膝外翻（X型腿）。

严重时，会影响到髋关节、骶髂关节、脊柱和肩部等部位，引发一系列的代偿反应。

遗传因素

穿不合适的鞋子

先天足骨畸形

足部外伤或慢性劳损

足部肌肉异常

这是临床上治疗最广泛的保守治疗。

使用矫正鞋垫，给予足弓支持，使下肢和足部获得良好的生物力学排列，改善功能限制，防止扁平足进一步发展，减轻症状。

体重越大，足弓承受的压力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者应尽量控制体重，减轻足弓压力。

主要针对疼痛严重、伴有炎症扁平足患者，在医生指导下服药治疗，一般常用布洛芬等非甾体抗炎药，有良好的镇痛消炎效果。

拿一个按摩球，脚踩在上面，并在脚弓下前后滚动2分钟，以拉伸足底筋膜韧带。

按摩球

身体直立，掂起脚跟，用前脚掌走路，以不感到疲劳为度进行练习。

踮脚走

选择站位、坐位或者仰卧位，试着将十个脚趾依次分开，再一次合并，锻炼足部肌肉力量。

脚趾分散练习

凯斯-

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