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什么是扁平足？

扁平足是指脚底扁平，但并不是所有的扁平足都是疾病，事实上所有二到三岁的小孩子都是扁平足，之后足弓才慢慢发育出来。发育好的足弓也是有高有低，即使成年人脚底比较平一点，也不算是疾病，只有足弓扁平并伴有脚部骨骼畸形、走路疼痛，才算是疾病。引起扁平足的原因有先天性及后天性两种

先天性原因

1、足部的骨骼异常，主要是足副舟骨、足舟骨结节过大，以至胫后肌附着处软弱。

2、第一跖骨较短，结果其他跖骨承受重力过多，导致足弓扁平。3、足部骨骼的软骨或纤维。

后天性原因

1、双足长期负重站立、体重增加、长途跋涉过度疲劳等，都可导致维持足弓的肌肉、韧带、关节囊、腱膜等软组织慢慢衰弱，最后足弓渐渐变得低平。

2、长期有病卧床的患者，由于缺乏锻炼引起肌肉萎缩、张力减弱，一旦负重时就会导致足弓下陷。

3、鞋子不合适，如鞋跟过高等，会使得身体重心长期向前移，而相应的跟骨向前下倾斜，足纵弓造成破坏，形成扁平足。

4、足部骨病，如类风湿性关节炎，骨关节结核等也可导致足骨变形，足弓扁平。

5、脊髓灰质炎后遗症引起平足症。临床表现与诊断扁平足根据脚底软组织的改变程度不同，可以分为易变性扁平足和僵硬性扁平足两种。

那么通过了解以上对扁平足的成因，下面教大家几个轻松决绝扁平足问题几个训练方案

1、激活足弓训练

准备一个弹力带拉紧，踩在前足，在足跟踩住的情况下，脚离开地面，足弓就会有效抬起来，足弓就会出现，

每组20次，每次训练5组以上2、夹脚趾膝关节外扩训练

准备一个弹力带，绕在膝关节下方，再准备一个瑜伽砖，半蹲靠墙，瑜伽砖夹在大拇指内侧，夹脚趾的同时膝关节用力外分，

每组20次，每次训练5组以上3、单足与膝关节外扩训练

准备两个弹力带，找一个固定点稳定的支撑点固定弹力带，一个弹力带套在足弓位置，一个弹力带套在同一条腿膝关节，单腿半蹲站立，足弓与膝关节同时外扩练习，

每组20次，每次训练5组以上

大家按照以上的方法每天坚持练就会有效的改善腿形和膝关节疼痛、腰痛等。

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