1:什么是瑜伽？

2:呼吸定律

3:人体15大关节的运动方向

4:梵文学会

5:调整辅助

1:什么是瑜伽？

帕坦伽利的《瑜伽经》中的第一句话：瑜伽是控制心的波动。

2:呼吸定律

呼吸法——胸式呼吸、乌加依呼吸、腹式呼吸

（1）学会调节呼吸

你的呼吸平稳有序，保持在一个深长稳定的频率，就说明你的内心平静。

保持情绪平稳，可以用简单的一呼一吸情绪觉察法。这种方法就是观察一呼一吸，在一个固定时间内，数一下能数多少个数。如果每次呼吸次数基本相等。说就说明你的呼吸平稳。呼吸常常保持在一个频率上，就说明情绪心态相处在稳定状态。

如果呼吸不稳定就用一分钟呼吸调节法。就是在一分钟内试着做几个深呼吸，一呼一吸为一次，试着数一分钟能做几次深呼吸。也可以用更简单的十次数息法：每吸为一次，数十次吸气的次数。如果精力不能集中，数几次就忘记了次数，就重新再从一数起，直到数到十次。这样就可以很快地让注意力集中起来，让呼吸恢复到正常的频率。

这些方法适合你在等车、考试、睡觉前、生气、恐惧、焦灼、紧张、无法把注意力集中在此刻的任何时候。而且不仅只是数呼吸的次数，更重要的是要感觉呼吸时空气中的味道、温度，体会身体的感受，这样才是带着觉知去观呼吸，才能吸收到新鲜的空气，避开污染的环境。

（2）学会觉察呼吸

想要有效地平衡情绪，提高生活质量、创造力和整体的健康水平，就应该在说话、做事上，在任何的时间、地点、