哪里医院治疗白癜风好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html筋膜与肌肉链
筋膜是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织。筋膜主要分为3种：浅筋膜、内脏筋膜、深筋膜。
浅筋膜包裹着面部、颈部、胸骨等区域。内脏筋膜，顾名思义，悬吊着你腹腔内的脏器。深筋膜最为有趣。深筋膜是包裹着肌肉的坚韧的纤维性结缔组织。它包含了很多感受器，能够将疼痛、本体感受等各种反馈信号传递给你的脑。和你的肌肉一样，深筋膜也能收缩、放松。
根据组织器官综合研究专家TomMyers的说法，人体有5条主要的筋膜链。浅层后侧线——起于脚底，向上延伸，绕过头顶，止于眉骨。
浅层前侧线——起于脚尖上部，止于耳后乳突。
侧部线——沿着下肢、髋和腹外斜肌侧面延伸。
螺旋线——从一侧向另一侧，沿着身体环绕。
深层前侧线——沿着脊柱和下颌，在深层延伸。
你并不需要把这些专业词汇都记住，我介绍这5条主要筋膜链的目的是让你明白，你体内的每块肌肉都被筋膜沿不同方向包裹。
你必须重视包裹着肌肉的深筋膜。如果它过于僵硬，它就会削弱肌肉功能。想想看从前的中国妇女如何利用捆扎脚的方法来限制它的生长。筋膜也会对肌肉产生类似的影响。如果包裹着肌肉的深筋膜过于紧张，它就会限制肌肉生长，削弱肌肉功能和运动能力。
在肌肉外面我想先介绍一下深筋膜与肌肉生长的关系。我知道你阅读本文的目的，你想要拥有更大、更有力、速度更快的肌肉。为了实现这个目标，为了以最高效率发展肌肉，你需要明白的科学知识不仅限于募集运动单位。
在追逐大肌肉的过程中，你必须重视包裹、支撑着肌肉和关节的那些东西。这样，你才能进步更快，而且做到一生都能进行重物训练。那是因为，不健康的筋膜会影响你的运动能力。
如果你的脚曾经出过问题，你可能在诊断单上见过足底筋膜炎这个词汇。它的成因通常是足过度外翻。你也许以为足底筋膜发炎不会影响其他部位，那你就错了。
（红色区域为筋膜）当我谈论筋膜及其组成的时候，你必须明白，筋膜当中不存在独立的、单独的部分。筋膜是一种完整的、互相连接的结缔组织，自脚底一直延伸到头顶。
从脚底到头顶，当筋膜的任何一个区域受到刺激，出现功能不良时，你的身体必将做出补偿。通常，受刺激的筋膜会变得僵硬。这会对你身体的其他部位产生拉力。想象一个打满气的气球。如果你用手指戳一下气球（让该区域变僵硬），气球的其他部分将被迫拉长，被拉向手指陷入的方向，以补偿手指制造的那个坑。
如果你不相信你体内的筋膜是相互连接的，可以做一下由TomMyers推广的一种简单的测试。
首先，直立，在背部保持平直、双腿伸直的前提下，俯身触脚尖。记住你的指尖能下移多远，腘绳肌感受到的拉力有多大。
接下来，直立，把一个网球放在右脚足弓下方。将部分体重移向网球，但不能失去平衡，脚底也不能被压得太痛。现在，使网球在右脚下方滚动，确保网球接触到脚底前、后、内、外各个部分。你的脚底将会感觉到一点压力和不适，但不会太痛。持续30秒，然后换左脚再做。
重复一下站姿触脚尖测试。你将会发现：首先，你的指尖能够下移更远了；其次，腘绳肌感受到的拉力变小了。
这是为什么？因为脚底的结缔组织与腘绳肌是相连的。但它并非止于腘绳肌。它会一直向上延伸，经过头顶，止于眉骨。
网球训练法能够放松腘绳肌，同时还能影响很多其他肌肉，比如小腿、臀部和竖脊肌。使网球在脚下滚动，能够向你的筋膜发出信号，让它放松下来，从而放松自头顶到脚尖的各处肌肉。于是，在站姿触脚尖测试中，你的动作幅度变大了。
关节MikeBoyles曾在文章中写到，人体就是一系列堆叠在一起的关节。只要有关节出现功能不良，必然导致补偿现象。
想象你正在路上开车，你的颈部僵硬。在变换车道之前，你想扭头看一眼后方的车。当你颈部僵硬时，会发生什么？你会扭转躯干，以补偿颈部灵活性的不足。这就是关节补偿的原理。当一个关节无法自由地移动时，其他的关节就要接过担子。当一个关节被迫做出超出自身功能的动作时，就会导致受伤。
例如踝关节。当你有足底筋膜炎和足过度外翻的问题时，另一个关节必须补偿，那就是处于踝关节正上方的膝关节。膝关节将会被向内拉，以补偿足过度外翻，甚至形成X腿。
由于膝关节的自然位置被改变了，髋关节将会受到影响（你不可能不动髋，只动大腿），离开其原本的位置。重要的是，在筋膜链上，髋关节与肩部是相连的。于是，你的髋关节移动了，对侧的肩部也会移动，作为补偿。根据髋关节位置的不同，你的肩部有可能要前移，作为补偿。这就使得肩胛骨离开了理想位置，肩部前方的肌肉缩短了。
总之，足底筋膜炎导致了肩部出现问题。而在人体当中，比这更远的影响也存在。研究表明，扁平足与颞下颌关节紊乱有着直接关系！
现在，你明白筋膜健康、灵活性和正确的体姿的重要性了吗？你必须通过灵活性和柔韧性训练使筋膜保持健康，并且保持正确的体姿，使训练动作保持平衡。
现在，我们来谈谈灵活性和柔韧性训练。
■■■■■灵活性和柔韧性：它们是同义词吗？你一定早就知道“柔韧性”这个词；感谢Cressey、Robertson、Hartman和Boyle的文章，你可能也熟悉了“灵活性”这个词。过去几年来，灵活性训练受到了许多健身教练和物理治疗师的
