01散步的时候尝试倒着走

倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，有对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用。

有研究表明，倒走时比正走要多消耗78%的热量，倒走比正走更困难，倒走时要集中注意力，紧绷神经，避免摔倒，要调动身体各部位来配合。所以同样的距离，倒走比正走会消耗更多的热量。

倒着走时膝盖尽量不弯，步子均匀缓慢，双手握拳，轻轻随行走节奏向后摆动，有序规律的呼吸，每天坚持-步即可，不要走的过多。

扁平足的人，患有关节炎的人，腿脚不好的人不适合倒着走，不要在车辆多和行人多的区域倒着走，还是安全放在第一位。

02每天踮脚走30步

第一改善下肢血液循环，第二活动四肢和头脑，第三有效防止痔疮，第四补足肾气，第五保养心脑血管。

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量，而有重度骨质疏松的老人，则不建议踮脚走路。

03少荤多素

每日饮食中，畜禽肉类的摄入不应超过75克，烹调油不应超过30克。除了多吃蔬菜和水果外，谷物的摄入中一半应是粗粮，奶类也要尽量选择低脂或脱脂类。

04睡前泡脚20分钟

脚部的穴位非常多，用热水刺激脚部，能促进血液循环、通气血，会让你感觉到全身温暖，非常的舒服，

促进血液循环，

辅助疾病治疗

改善睡眠质量。

泡脚时间控制在20分钟左右，效果是非常好的。如果是老年人泡脚，那泡脚时间就应该相应的缩短，这是因为老年人泡脚时间长会引起其他疾病的出现。而泡脚的水温要控制在38℃到42℃之间，水温太低泡脚效果不明显，水温太高怕烫到脚。

05坐姿：小腿与大腿保持90度

可以缓解久坐的肌肉疼痛，上班族尤其是办公室一族经常会肌肉酸痛，下颌微收，肩部打开，挺胸收腹，大腿和小腿保持90度，对防止肌肉酸痛有很大的帮助

06起床后打坐20分钟

早起后，可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可，但一定要保证气血通畅、身体舒适。闭上眼睛静坐，可以进行有节奏的深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量，提升人体活力。

07吃饭时把电视关掉

研究表明，吃东西时看电视的孩子往往肥胖，看电视的时间长达70分钟。因此，无论大人还是小孩，最好关掉电视，专心吃饭，享受桌上的食物

08养成用牙线的习惯刷牙也有清洁不到的地方。科学研究证实，彻底有效地刷牙只能去除约70%的牙面菌斑。我们的牙齿有5个面，而常规刷牙只能清洁到3个面。牙线清除牙缝中的软垢，减少细菌滋生，防止牙结石引起各类口腔疾病。在使用牙线前最好先用清水漱口以去除遗留在口腔中的食物残渣，在使用牙线后也要及时漱口，以去除剔牙后遗留在口腔中的菌斑和食物残渣。09改掉关灯后躺着玩手机的习惯

黑暗下屏幕的光亮对眼睛有很大的刺激，会减少泪液的分泌，还会改变泪液的成分，甚至至会导致角膜上皮的脱落。

手机的辐射对人皮肤的影响也是很大的，尤其是熬夜玩手机，，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。进一步影响皮肤质量。

低脂低盐

低盐低脂饮食，通常的理解是膳食要清淡少盐，即不要太油腻、不要太咸。

豆腐乳、豆鼓鱼、橄榄菜、咸菜等都含有极高的盐分，少吃为好。

少吃香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏食品和罐头食品等

对含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、脑、鱼子、凤尾鱼、蟹黄等应尽量少吃。